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都應逐漸適應，慢慢掌握。每項活動量也要逐漸加大，而不要操之過急。當我們開始進行體育鍛煉時，強度不要太大，只要有些微汗，面部覺得有些發熱，動作協調，這個活動量就是合適的。

第五，按照年齡與身體特點進行運動運作的選擇。

走、跑動作的變化：

變化路線……直線走、後退走、橫向走。

變化活動的方向……向前走、後退走、橫向走跑。

變化身體的重心……腳尖走、腳跟走、半蹲走、腳內側或外側走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。

變化節奏走跑……快節奏、慢節奏、快慢交替走或跑。

變化動作的幅度……大步走跑、小步走跑、跨步走跑等等。

跳躍動作：

原地向上跳……跳起頂物（比如小布球等），跳起觸控玩具等。

從高處向下跳……高度一般辦隨著我們的年齡變化而變化，從１０到４０厘米不等。

原地向四面跳……雙腳向前跳、向後跳，向側面跳。跳時，因為身體用力方向不一樣，可以培養我們隨機調節自己身體的能力。

連續跳……雙腳或單腳都可以做，一般有連續向前跳、連續向後跳、向左或向右跳等。我們也可以模仿小兔子跳或是小青蛙跳。

投擲動作：

我們平時玩的擲沙包就是一種很好的投擲運動。擲飛機的遊戲也可以。在體育課上，也有很多投擲運動，比如鉛球、鐵餅和標槍等。不過我們平時在進行這些運動專案的時候，一定把安全放在第一位，無論是自己的安全還是別人的安全都要考慮到。

發展平衡能力的動作：

平衡是人的基本活動能力之一，平衡能力會影響到我們參加各種活動，我們平時鍛鍊自己的平衡能力的機會是很多的，比如平時走路的時候沿著馬路沿、臺階沿等走。平時體育課上，也有很多發展平衡能力的專案，比如平衡木、跳馬等。切記這些專案一定要在有專業人員指導的時候才可以做，因為危險性較高。

３．自我評估

你認為自己的身體很好，又還這麼年輕，根本就不需要進行體育鍛煉；

你一週之內運動的次數不超過三次，每次不超過一個小時；

你認為平時在學校有體育課，不需要再進行特別的鍛鍊；

學習時間這麼緊，根本沒有時間進行體育鍛煉；

到目前為止，你還沒有喜歡的運動專案；

你總是在有空和心情很好的時候，偶爾進行一下體育鍛煉；

在春天和秋天的時候，你能堅持進行體育鍛煉，但是到了冬天和夏天，你認為氣候太不好了，夏天怕中暑，冬天流汗容易感冒，所以不鍛鍊；

你覺得要麼就不要進行體育鍛煉，要麼就要利用專業的條件來進行專業的訓練，如果只是進行一些業餘的鍛鍊，你覺得沒有必要，是浪費自己的時間。

二、節約每一分錢

１．概念和內涵

節約是指自覺地、高效地使用金錢和物質財富，在傳統意義上，主要指量入而出，節省財物，增加積累。在今天，這樣的解釋仍然適用。我們認為，不管多麼富裕，節約都是必須的，隨著經濟收入的提高，人們可以吃得越來越好，穿得越來越美，用得越來越現代化，但絕不意味著我們可以隨便浪費糧食和各種物品，任何浪費都是對勞動的褻瀆，對人的尊嚴的褻瀆。節約是永遠不能丟棄的美德。

在當今社會，生產力水平不斷發展，人民生活水平不斷提高，我們當然也有條件追求更美好的生活。節約並不是說要把我們的生活拉回以前那種貧困的日子。那麼衡量是否節約的標準是什麼呢？第一，是否高效益地使用金錢財物，合理消費，用所當用；第二，是否有利於人的發展，有利於人的身心健康，有利於良好品德的發展；第三，是否杜絕了奢侈浪費和享樂主義。每個家庭與個人的消費水平不同，這三個原則都是適用的。

美學大師朱光潛說：“有錢難買幼時貧。”我們大多都是獨生子女，父母盡一切所能為我們創造最好的生活條件，所以也造成了很多人不懂“節約”二字，只要求吃好的，穿好的，玩具越多越好，越高階越好。卻不懂得糧食、衣服和玩具等物來之不易，有的人隨便拋灑糧食，不愛護衣物，對玩具隨意破壞，亂丟亂扔。有一個事例：

石油大王約翰·洛克菲勒，是美國十九世紀的三大富翁之一。

洛克菲勒享有九十八歲高壽，他一生至少賺進了十億