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所以，請你把兩隻手放鬆。做前後甩手擺動。只有一個要領，就是把手甩松。兩手擺動中把手甩松，前後放鬆甩動。

左右交叉繼續甩動，一定要從手到肩全部甩松。

兩手做轉圈甩動，手越甩越松。不分前後左右轉圈，隨意甩。手要甩得像兩個鞭子一樣，鬆鬆的，松到家。徹底松，完全松。

把這種松的感覺，這種甩動，擴充套件到肩背，把肩背甩松。再擴充套件到全身。從上到下，臉部、頸部、胸部、腹部、臀部、腿部、腳部，全部甩松。像春風中的楊柳一樣松。全部鬆下來。

體會周身都很鬆動了，肌肉很鬆弛。再接著甩動、擺動，使五臟六腑在自己的胸腔、腹腔擺松。鬆鬆弛弛，放放鬆松，周身通暢。如果你身體的某一部位不舒服，腸、胃、肺、腎、膀胱、生殖系統，要特意把那個部位擺松。

再接著想象把自己的整個脊椎從上到下都擺松。脊椎上的每一個關節都鬆弛，柔軟。在擺松的過程中，讓脊椎儘可能地抻長，把一切壓縮的部位抻開。把整個身體從裡到外全部擺松。

當身體擺到完全鬆弛了，給自己一個意念，讓擺動自然而然地停下來，自然而然地靜下來。兩手十指交叉兜在小腹下，面帶微笑，安安靜靜站一站。

這個擺動一般有３－５分種就可以操作一遍，或者長一點，１０分鐘也可以，自己掌握。一天做一遍，就可以使身體保持一個良好的狀態。

這個方法家長做，也教給孩子做。

笑遍全身健身法

第二個方法，是“笑遍全身健康法”。

兩手自然下垂，面帶微笑。要讓微笑從心底裡漾出來，漾到臉上，從內心深處漾到臉上這個過程，就會使人覺得自己從裡到外在微笑。

臉在微笑，臉在微笑時要特別想到眼睛在微笑，每隻眼睛都在透徹地微笑，使眼部在微笑中放鬆下來。

體會一下，把微笑擴充套件到胸部，整個胸部在微笑。體會一下胃、肺、心臟、五臟六腑也在微笑。體會，它們會微笑的，像面孔一樣，也會微笑。在微笑中胸部放鬆，氣血通暢，紅光透明。

再想象自己的腹部微笑，整個腹部的器官：腸，腎，膀胱，全部在微笑。微笑繼續往下走，臀部微笑，會陰部微笑。凡是微笑所及，內部充分地鬆弛，紅亮，透明。所有器官因平常扭曲、緊張造成的不健康狀態都會得到調整。

再想象微笑到大腿部，大腿在微笑，真正地微笑。膝關節在微笑，膝關節不好的人尤其要使膝關節微笑。某個部位不舒服，不健康，要特別使這個部位微笑。

臉微笑，臉健康漂亮。全身微笑，全身健康漂亮。小腿在微笑，微笑的時候小腿麻酥酥的，非常舒服。雙腳微笑。兩個腳掌微笑，腳心微笑。當你想象腳心微笑的時候，兩個腳開始有麻、脹、酥的感覺。中國古代針炙講氣感，針炙一紮，麻、脹、酥。一想象兩腳在微笑，兩腳就有氣感，兩腳麻、脹、酥，身體忍不住有點微微晃動。

再想象兩個手臂，從肩到手微笑，特別是兩個手掌、手心微笑，那個微笑生動極了。

全身都微笑。微笑擴充套件到全身。像水波紋一樣向外微笑。內心也在微笑，身心都在微笑。在微笑中全身得到最大的鬆弛，氣血得到通暢。各種不良的生理現象得到調整。身體無論是外在的面板肌肉到內在的髒腹、骨骼、神經，方方面面的系統都得到自然的調整。

人生病了，為什麼休息能夠痊癒？人生病了，為什麼療養能夠痊癒？休息、睡眠、療養在一定程度上都能夠使人放鬆。人身體不好，為什麼遇到一個比較高興的事情，人逢喜事精神爽，能夠使身體向好的方向發展。因為良性的情緒就是微笑的情緒。

周身微笑，就能夠使你比在睡眠和療養中進入更好的鬆弛狀態調整身心。這個方法家長用來健身，也教給孩子，用來開智健身。

當孩子某一個部位不舒服的時候，你這樣指導孩子，臉部微笑，然後手微笑。雙手揉一揉那個不舒服的部位，讓那個部位微笑微笑，不舒服就會有所減輕，就會逐漸好轉，有的時候不吃藥就好了，有的時候微笑可以作為吃藥治療的輔助手段。特別是對於那些由於精神緊張、壓力過大造成的疾病現象，微笑健身法是非常有效的。

煩惱洗滌法

身體健康是健康的一個方面，還有心理健康，情緒健康。有了煩惱時怎麼辦？下面介紹的第三個方法是“煩惱洗滌法”。

起立，兩眼微閉。兩手從身前捧起來，好像手裡託著日月一樣，左手託日，右手