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，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢。放鬆。重複5～10次。

■扭轉——減肥重點：　腹部、背部

動作：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

■長椅眼鏡蛇式——減肥重點：　腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐長椅（床沿）。

提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位。交換，重複5～10次。

■T字形——減肥重點：　腹部、背部、大腿後側

動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度，可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。

■疾跑與橫跨步——減肥重點：臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內外側

動作：在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標誌物分別放於兩端，從一端全速跑向另一端，然後返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。

以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，後背挺直。左腿向左側橫跨一大步，然後左腿跟進。身體重心放於腳步後跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，儘可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重複一次。

■夠門框——減肥重點：小腿

動作：站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然後向上躍起，用手去夠門框，或是牆上的某個點。落下時腳掌著地（注意不要讓腳後跟著地），重複練習20次。

洗澡後按摩最減肥

洗澡後你一般乾點啥呢？是馬上上床睡覺了麼？別急，洗澡後花半個小時給自己做個全身按摩，減肥效果比什麼都好，不信今晚就試試。

■手　臂

按摩方法：

1。　手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。

2。　將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。

目的：消除手臂上的贅肉，跟蝴蝶袖say　bye　bye！

■胸　部

按摩方法：挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內、由下而上，兩邊各做至少30下。

目的：防止胸部下垂、緊實胸部。

■側腰部

按摩方法：

1。　雙手由後往前用力推擠。

2。　用力捏起腰部兩側贅肉，由外而內邊捏、邊推，抓松腰部和腹部的贅肉。

目的：消除腰部的游泳圈，讓腰部線條更纖細。

■腰腹部

按摩方法：畫圓按摩腰腹部贅肉。

目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

■臀　部

按摩方法：左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

目的：防止臀部下垂，提高臀線。

■大　腿

按摩方法：雙手伸到大腿下側，左右手交叉環住大腿，順著大腿弧度，由內而外再由外而內用力推揉。或者，從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。

目的：對付腿部橘皮組織，美化腿部線條。

■小　腿

按摩方法：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳，利用指關節由下往上按摩小腿。

目的：消除羅圈腿。

洗澡是每個女孩子每天的功課，如果利用洗澡後的５分鐘就可以輕鬆減肥的話，千萬不要錯過這既簡單又實用的減肥方法！

美麗大腿護理速成法

如果你想在兩週內就穿上迷你裙或運動小短褲，但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔心，這裡有一帖兩週內見效的“速效藥”，讓你自信滿滿、風光無限，而且只要躺著運動就行。

1。　平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般開啟後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10~15下。每天做1~2次。