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2。　平躺，將雙腿伸直併攏抬起，和床面成45度。將雙腿在空中儘量像剪刀般開啟後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10~15下。每天做1~2次。

3。　平躺，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反覆進行。

4。　平躺，雙腳完成蹬腳踏車的動作，越快越好，鍛鍊大腿和臀部肌肉。

5。　側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10~15下。每天做1~2次。左腿比照同一方法修煉。

注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶才會有成果。

此外，一些合理正確的運動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最有效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。如果時間、條件有限，在辦公室中也可進行美腿運動：

1。　坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直，小腿肌肉繃緊。單腳進行10~20次，反覆練習。鍛鍊腳踝肌肉，消除脂肪。

2。　握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反覆練習10~20次。

3。　坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，儘量保持數秒鐘。

如果想要糾正不美的腿形如O形、X形等，就需要到專業機構參加訓練，配合糾正。

另外，很多女孩子的大腿上經常出現小紅疙瘩，這其實是面板的毛囊炎，主要是乾燥、角質層增厚、穿了緊身褲摩擦造成的。想要這些小紅疙瘩消失，只要拿出一段時間停穿緊身褲就好了。

用瑜伽練出完美身段

在人們紛紛追逐時尚潮流的今天，更多女性注重由內而外的美麗，故而瑜伽不再是陌生的名詞。

瑜伽能夠調節身體內部迴圈系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益。

下面，教大家幾招簡單的瑜伽動作，只要每天花幾分鐘認真練習，你就能又瘦又健康。

■第一招

姿勢要點：站立，雙腿分開，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5　次呼吸。

功效：伸展背部，促進血液迴圈，向頭部和麵部輸送血液。

■第二招

姿勢要點：跪姿，雙膝開啟一肩寬，雙手扶腰，吸氣開啟胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5　次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液迴圈。

■第三招

姿勢要點：仰臥，吸氣，雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7　次呼吸。呼氣，雙腿緩慢落回。

功效：使更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

■第四招

姿勢要點：坐姿，屈左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，屈右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，開啟胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7　次呼吸。換邊重複。

功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

■第五招

姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5　次呼吸。換邊重複。

功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

■第六招

姿勢要點：仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7　次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

功效：使血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

■第七招

姿勢要點：仰臥，屈雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部　，保持姿勢5~7　次呼吸。

功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

小貼士：

1。　姿式緩慢，步驟分明

注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己