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松樹的樹冠是比較大的而且優美，樹幹是直的，也就是說，應該保持身體的直立，不能松洩，意→氣→力，向上到頭頂，上下連通一氣，有利於克服地球的引力，需要注意的是不可用意→氣→力太過，適中是最好的，否則，對人體健康也不利。

2．坐姿：同樣原理，坐姿時重量在臀部，因此，需要用意→氣→力將血液分配到上半身和下半身，需要注意的是，這個分配的比例要均勻，許多人分配不合理就會造成一些其它的疾病，如：頸椎病、痔瘡等。都是用意→氣→力時把握“度”不科學。

3．走姿，走姿應在站姿的基礎上，重心要放在頭頂，腳下如薄冰。才能做到步態輕盈，像一陣風一樣。

4．臥姿，臥如弓是因為白天受力，勞累，晚上應讓脊椎恢復到原有的位置，矯往過正，用弓形來拉伸脊椎之間的距離，有利於預防因脊椎間距變窄形成的各種疾病和勞損。

由於靜力姿勢是不太容易掌握平衡的，所以許多遊動性的姿勢，可以充分調節意→氣→力的強度，以勻速、緩慢地運動為最佳，較劇烈的運動會導致因為失衡而出現各種運動損傷。在訓練中，意念是非常重要的，不同的運動，意念不同，結果是大不同，這種意→氣→力的訓練，是所有的行為包括體育行為中最基礎的訓練，否則運動不僅不能健身，還可能是健康殺手。書　包　網　txt小說上傳分享

游泳時身體在水中可以漂浮不沉嗎？

通常人在水中漂浮時，會很快的沉下去，因為身體各部位的重量不同，重的先下沉帶著整個身體下沉，要想不下沉必須讓身體各部位重量相同，人體成為整體。如同整塊木頭就可以在水中漂起來。如何做到呢？首先學會用胸腹連合呼吸，讓胸腹最重的部位，含有一定量的空氣，減輕重量。方法是：呼吸時不能全部撥出，保持有一部分空氣停留在胸、腹腔內，用意→氣→力把全身血液分散至手、臂、腿、腳及頭部，調整全身重量平均，然後人就可以整體的浮在水面上，這不是很容易就能做到的，必須經過訓練，這樣的訓練是利用水的浮力完成的。同時在水中，做體操時所有的關節韌帶可以最大限度的放鬆和拉伸，動作準確，不會因訓練不當造成任何運動性損傷。所以說水中的運動是非常科學、安全有效的運動，大家應該去體驗和參與。

垂釣中的動與靜

釣魚是許多人的愛好，這項活動對人的健康很有利，它的養生道理是怎樣的呢？垂釣者是興高采烈到郊外養魚塘做一個短途旅遊，這種行為都是一種動態運動，然後選擇好地點開始垂釣，靜靜地看著魚上鉤，這是一種入靜狀態，切忌心急，要觀察魚漂什麼時候起鉤是最好的時機，這種選擇的過程要十分投入。過早了，魚跑了，過晚了，食沒了，垂釣者在享受這個釣魚的過程，是一種專注狀態。一旦釣起魚後，心情非常愜意。這種動與靜的交替過程，讓時間不知不覺度過去了，加上郊外的空氣，磁場都有利於心身健康，釣魚不是一種劇烈運動，所以適應面很廣，不分年齡性別，都可以選擇這項活動，最主要的是很符合養生的道理，你是否也考慮參加呢？　電子書　分享網站

如何選擇健身方法

目前，健身鍛鍊作為一種安全有效的健康保證方法已被大眾所接受。隨之而來的是許多健身方法應運而生，諸如健美操、有氧操、舍賓、瑜珈、太極拳、武術、氣功、體育舞蹈等等，給健身市場帶來勃勃生機。

是不是每個人可以跟著潮流追風式的選擇一種方法就可以達到健身的目的了嗎？科學的答案是否定的。每一種健身方法的創造者都是根據自己的喜好和特長編排的，就創造者本身有的也沒被歷史證實，就一定有廣義的適應每個人科學的健身效果。如：國內有一位知名的健身教練，她推出的健美方法曾轟動全國，而她本人卻早逝了。雖然有的健身術經過歷史的考驗，流傳至今，但仍然不可能滿足不同身體的需求和功效。

我們在倡導大眾健身的同時，應特別強調鍛鍊的科學性和效果。正確的選擇應按以下步驟：

1、要對自身的健康狀況做一個明確的診斷、分析，要知道高體能不等於健康，身體的各系統一定要處於一個平衡狀況時，才能同步提高，否則失衡就會更嚴重；

2、要根據職業、性格、環境等各種條件的不同選擇一種能夠使你長期堅持下去的健身方法。因為任何一種好的方法，如果不能堅持鍛鍊甚至於融入你的生活中，也不會有好的效果；

3、修正自己不利於健康的行為，包括：飲食、作習、說話、坐、臥、立、行等不正確的