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活動”。作為家屬也不應當盲目地幫忙，對於患者自己能夠做的事情應當誘導，使老人自覺地產生自立性。最重要的是不應當感覺到身體有一點累，就呆在家裡，而應將自己的活動範圍擴大到床和屋子以外的社會，防止呆滯。

上了年紀，身體衰老之後一般人都想少活動一些。但是這些反而會加重頹老的現象，帶來不可逆轉的結果。年齡越大，身體越衰弱，就越應當儘量地活動。這才是能夠防止頹老的最基本的方法。

健康秘法，母女相傳

住在紐約州的塞西莉亞（16歲）每週末都要和母親一起到科羅娜公園騎車。第一次教塞西莉亞騎車的人是母親克里斯丁（38歲）。

自小喜歡運動，又當過手球運動員的克里斯丁，比任何人都瞭解運動帶給身體的變化。所以她希望女兒也能夠體驗一下。克里斯丁也是從母親那裡學會運動的。每當放暑假時，克里斯丁的母親就和她一起進行為期一週的騎車旅行，飯桌上也總會準備各色豐盛的水果和蔬菜。

從小接受母親的養育方法長大的克里斯丁，現在自己也成為了一個母親，並把做運動的習慣和飲食習慣傳授給自己的女兒。所以用足球、排球、籃球替代電腦，用水果替代快餐的塞西莉亞在同齡的朋友中，享受著特殊的子女待遇。

“儘可能地與塞西莉亞一起下廚房，一起準備原料，一起做菜，也教她應當如何將脂肪含量高的食品做好。這些都是我從母親那裡學來的。也許在不久之後塞西莉亞自己也能夠做得很好，還會將這些傳授給她的孩子。”

對於自己身體健康的關注和實踐，不會一朝形成。最好的方法是從小開始養成好習慣，使身體適應這些習慣。從這一點來看，經營整個家庭的女性是非常重要的。如果母親讓孩子做有益於身體的運動，給孩子吃好的食物，孩子也將自然地接受這些習慣，並將這些習慣維持終生。

因此女性首先要照顧好自己的身體，不只整天做家務、育兒、工作，還要為自己做點什麼。當然，這不是一件容易的事情。雖然經常為老公和孩子們買一些補品，可自己卻連非常便宜的營養品都捨不得吃。

她們往往忽略了自己才是家庭的中心。只有女性健康，家庭才會健康。應當為自己的健康好好投資。健康不是別人給予的，而是依靠　自己的關注來維護的。

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10項守則運動

美國女性健康資源中心的伊麗莎白教授，正在進行讓女性“為自己的健康每天投資10分鐘”的10項守則運動。與其說是隻需活動或運動10分鐘，不如說是哪怕只用10分鐘來關注自己的健康。

“女性是一個家庭的經營者，但是女性卻一心只為家人，為了照顧家人，往往疏忽了自己，所以我們發起了10項守則運動。為了成為健康的女性，堅持每天關注自己吧，哪怕是10分鐘。冥想、運動、步行或者預約乳腺癌檢查，什麼都可以。女性為自己的健康每天拿出10分鐘就已經非常充裕了。”

伊麗莎白教授提出了每天能夠實踐的10種方案。

■改變自己生活的守則

①每天30分鐘，做劇烈的身體活動。

②多喝水。

③每年做一次體檢。

④使用計步器。

⑤出門前30分鐘，塗抹防紫外線化妝品。

⑥進食新鮮和各種顏色的食物。

⑦減少白糖和鹽的攝入量。

⑧適量飲酒。

⑨用伸展運動化解壓力。

⑩服用綜合維生素。

這些都是非常瑣碎的規則，以至於有的人會懷疑，有必要遵守這樣的守則嗎？這些實踐專案真的能夠改變女性的人生嗎？

美國新澤西州37歲的家庭主婦謝瑞娜，參加10項守則運動6個月後，飲食習慣完全發生了變化。減少了平時喜歡吃的巧克力和快餐，取而代之的是各種蔬菜和水果，平時喜歡喝的可樂也被2升的水所替代了。然後利用午飯和晚飯後的時間，做30分鐘以上快速步行的運動。外出時為了記錄運動量，每次都帶上計步器。

謝瑞娜對10項守則運動第一次產生興趣，是在被診斷為妊娠性糖尿病時。專家說，如果妊娠性糖尿病處理不當，不僅孩子和產婦都會有危險，而且孕婦在產後還可能真的會患上糖尿病。聽了專家的話，謝瑞娜覺得自己應當做點什麼。當時吸引她的就是10項守則運動。謝瑞娜將10項守則運動的實踐專案貼在冰箱門上並嚴格遵守。剛開始也產生過會不會有效的疑