第8部分(第2/4 頁)

法。明白了這個玄機，養生治病會收到事半功倍的效果。

其實這個方法說起來非常簡單，就是在站養生樁過程中，腳趾要有節奏地抓地，也叫抓撓。抓撓時，足心的湧泉穴也會隨之一鬆一緊，有人能明顯感到氣血在體內微微鼓盪，傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。

無獨有偶，近日在雜誌上看到一篇文章，稱日本有醫學專家研究發現，經常活動腳趾可以幫助脾胃減輕負擔，也是要求自然站立時，讓腳趾有節奏地抓地放鬆，重複數分鐘，可以對經絡產生鬆緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強。

養生也如同做學問，千里之行，始於足下，只有腳踏實地地去體悟，才能慢慢領略到中華養生文化的精妙。

【用之有道——武醫師如是說】

“風為百病之長”，練站養生樁的時候最忌諱的一點就是迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而要找背風處作短暫休息，流汗後要馬上穿上衣服，以免受風寒得病。初站養生樁的時候，如果感覺到有點累了，可以舉高一點或者舉低一點，都沒關係，只要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。

。。

5。給學站養生樁的朋友點竅

劇烈運動，一般只適合年輕人，對於那些身體虛弱、津乏氣短的人

來說，劇烈的運動會增加內耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。因此有養生經驗的老人經常說：大動不如小動。

在我把養生樁在部落格公佈之後，跟帖的朋友絡繹不絕，很多人對這個簡單有效的養生法很感興趣，雖然已經講過如何練養生樁，但很多朋友還是要求我再講講站養生樁養生的細節與講究，或點點竅什麼的。其實養生樁就是一種人人都可以學會的養生法，沒有什麼太大的講究，但網友們的熱情讓我盛情難卻，今天我再從細節處講講養生樁，希望能對朋友們有所幫助。

養生樁很平常，但它對治病養生卻非常有效，也是最省時間和不佔地方的養生法。兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身很隨意地放鬆下來，雙手在胸前環抱，臀部慢慢地往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。

接著，還有一些小講究：

手要求掌心內凹，十個手指張開以後，裡面的關節往裡面夾，外面的關節往外面頂，虎口是圓撐的。腕關節不能僵死，兩個肩膀撐開。

十個手指之間要如同夾一根香菸，不能讓它掉下來。雙手如同抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈、緊而不僵的感覺。

頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著。

姿勢固定好了以後，可以前後晃一下，如同在游泳池裡或在齊胸深的溫水中，體會水和人激盪的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什麼高興想什麼。尾椎骨畫圓圈，全身放鬆，但松而不懈，保持一種似尿非尿的感覺。就是短短的3到5分鐘時間，我們的身體會微微發暖，是一種由內而外的暖流。手也會發熱發脹，裡面有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”，說明體內氣血的流動已經加快了。身體在輕微搖擺晃動的時候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。

養生樁的特殊之處在於，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同於跑步、跳繩等體育運動，那是劇烈運動，一般只適合年輕人，對於那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，劇烈的運動會增加內耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運動更是要不得的。因此，有養生經驗的老人經常說：大動不如小動。其實，小動不如微動，站養生樁的動是一種微動，確切地說，是一種蠕動。身體這樣輕微晃動著，感覺自己像海藻一樣，隨著迂緩的水流漂漂盪蕩、盪盪悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到頤養，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。

多年的站養生樁經驗使我體會到，養生樁是靜中有大動，看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是真正的動，是最具效率和效果的動，站養生樁又是不靜而真靜，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。簡簡單單的