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但是游泳消極方面是，骨骼密度與承重鍛鍊直接相關，所以游泳應該與舉重訓練、跑步或散步結合起來。不幸的是，游泳可能不適合哮喘病人或有呼吸問題的人，因為最近的研究發現，游泳池中的氯元素與兒童哮喘極大增加有直接關係。

水的密度比空氣高1000倍，水中運動可以提供12倍於陸地運動的阻力。游泳可以鍛鍊身體上所有的肌肉，你遊得越快，心臟功能就越強。

4。10　燃燒脂肪（2）

如果你才剛開始，不要急於求成。開始時每週遊3次，每次30分鐘，游泳時主要多蹬腿，而不是延長游泳時間。第一週時，試著一口氣遊，然後休息30秒，反覆重複十次。划水動作儘量多樣化，因為每種划水動作可以鍛鍊到不同的肌肉群。這種簡單的鍛鍊堅持幾周，或者直到這對你來說已經是小菜一碟，然後逐漸增加游泳時間長度，減少休息時間。不要一次性增加超過10％，比如，從10到11，而不是從10到15。這將保護你不受運動損傷。起初時，最好的感覺是你覺得自己還可以更激烈。游泳比其它任何運動都更加技術性，但是大部分游泳池都有初級、中級和高階游泳課程。使用浮板和鰭板可以增加鍛鍊強度，很多健身館還開設水中有氧運動課程，把阻力訓練與耐力訓練結合起來。大部分泳池都有游泳贊助，給你參加鍛鍊的原因，如果你沒有得到游泳證書，你可以報名參加測試，學習怎樣救生或成為教練。以適當速度游泳30分鐘可以消耗248卡熱量，而30分鐘水中有氧運動只消耗140卡熱量。

蹦床　蹦床是一種低強度有氧運動，可以鍛鍊到幾乎全身的所有主要肌肉。蹦床可以改善協調性，提高精力，強健肌肉，幫助心血管系統，與跑步消耗的熱量一樣多。蹦床對膝蓋和脊柱的影響特別小，應該與阻力訓練結合，使鍛鍊比較全面。你可以交替蹦跳和跑步，還可以手中輕微舉重，以鍛鍊上半身。你可以在任何地方做蹦床，甚至在電視機前。試著每天做三次10分鐘鍛鍊，或做一次30分鐘鍛鍊。30分鐘蹦床可以消耗400卡熱量。

散步　快速走是把鍛鍊列入日常生活的最簡單方式，這也是孩子還小時就可以跟著你一起做的很少的幾種運動之一。幾年以前，美國一項研究發現，80％成功保持長期健康和減肥的人都把散步作為主要鍛鍊形式。針對70多歲老人的一項研究表明，堅持散步可以使肺活量恢復到20年之前的水平，另一項研究發現，老人每週散步幾次可以減少50％髖部骨折、關節炎、骨質疏鬆的機率。其它散步相關研究表明，退休老人堅持每天散步2英里，死亡率減少一半，堅持散步的人可以減少氧化退化，降低老年痴呆症的風險。所以，步行上班，去公園散步，養一條狗，參加漫步協會，報名參加有贊助的散步比賽，或者預定一次喜馬拉雅步行假日。開始行動吧！

白天經常穿高跟鞋的女性應在走路之前先伸展小腿肚肌肉，避免跟腱受傷。面朝牆壁站立，雙手貼牆平放，手臂伸直，一條腿彎曲，另一條腿向後拉開3英尺左右，兩隻腳後跟都平貼地板。靠向牆壁，直到你能感覺到跟腱到膝蓋後面拉緊，然後換一條腿再做一遍。

很多人步行的方式不對，這會導致背部問題，站直，不要向前彎，肩膀放鬆，擴充套件胸部，收縮肚子。頭和下巴抬起，雙手放鬆。走路時，向後晃動彎曲的手臂，向下揮動時，手應該擦到臀。保持臀部放鬆，走路從腳趾和腳掌開始，先用腳跟著地。如果你還想鍛鍊上半身，走路時手裡提有點重量的東西。

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剛開始鍛鍊時，以較快的步子步行10分鐘，連續做兩週，然後把每天步行的時間增加5分鐘，但不要降低速度。當你的時間增至每天20分鐘，而且你的速度正確的話，你應該是每天走1英里路程（可以開車來測量你步行的距離）。

散步最好的是你不需要任何裝置，任何地方你都可以做。一雙舒服一點的步行鞋可以穿好幾年，但訓練鞋對任何走平地的人都可以。如果你打算更崎嶇不平的山地遠足，那麼你需要買一雙帶底紋、有鞋跟、可以護住腳踝的步行鞋。

你可能還想買個步數計，步程計是一個很小的夾帶式小裝置，可以透過感受你的身體運動和計算你的步數來計算你走過的路程，如果你知道你一般步子的長度，那就可以把步數計計算出的結果轉換為距離長度，不過有更尖端的步數計可以幫你把這一步也做了。你可以整天帶著步數計，記錄你每天走路的距離，或者用來測步行鍛鍊時你的步數。顯示很容易讀取，不需要把步數計從你的手腕上摘