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活動頸關節、頸椎和頸部肌肉，預防頸周疾病和脖頸僵硬。

直立體前彎 身體前彎，膝關節微彎曲，這個動作有利於柔化腹部，避免腰部僵硬和老化。做這個動作的時候，注意不要過度前彎，以免造成腰椎韌帶及股部肌肉過度伸展、膝蓋後方疼痛及背脊疼痛等問題。

壓腿 無論是側壓還是前後壓腿，只要堅持進行，能使腿關節和全身的肌肉柔軟度增加，尤其能使腰骶關節和膝以上的肌肉和韌帶增加彈性和耐受力，並可以改善腿部肌肉的線條。

⊙　褪去你的最後野蠻

臉上、腿上以及腋下過重的體毛，對於女人來說是“不文明”的體徵，所以，定期去除過重的體毛，是現代女性的一種必要的日常生活習慣。

現在，脫毛的方法和工具很多，通常有暫時性脫毛和永久性脫毛兩大類。前者操作簡單方便，但脫後容易很快長出來；後一種透過破壞面板毛囊，可以達到永久脫毛的效果，但這種方法花費高，需要在專業美容院或醫院操作。選擇暫時性還是永久性脫毛，要根據自己的具體情況因地制宜。

如果毛髮不旺盛，只是偶爾應急處理，可選用脫毛膏（液）。這種方法簡便易行，效果比剃刀、脫毛刀更好。

如果經常外出旅遊，脫毛貼布（紙）也很方便，輕薄小巧，便於隨身攜帶。在所需部位貼上後，揭去即可。這種方法，由於揭時會拔除一部分毛髮根部，脫毛後可保持相對較長的時間，而且新生毛髮有越來越細的趨勢。

目前新型的脫毛摩絲也不錯，使用更加便捷，只需輕輕一噴，就可除去不雅的體毛。這種產品含蘆薈、杏仁油及維生素Ｅ等天然植物成分，用後對面板有滋潤柔滑的作用。

如果體毛分佈面積較大，又多是柔軟細小的汗毛，可選擇到美容院做專業蜜蠟脫毛。這是一種特製的專業脫毛蜜蠟，透過美容師的專業操作，可以快速、大面積地清除體毛。

如果體毛較旺盛，分佈面積較廣，又想永久性去除，那麼，專業的鐳射或光子脫毛是比較理想的選擇。

鐳射脫毛的特點是準確、時間短、恢復快，但每個人的膚色深淺不同，效果也有所不同。如果操作者控制不好，容易重新生長出來。最好挑選可靠的機構和有豐富鐳射操作經驗的醫生進行，而且術後要精心保養、嚴格防曬。

光子脫毛是一種利用光動力將體毛永久去除或減少的美容新技術，比鐳射脫毛更安全可靠。光子是多波長的，可以針對不同部位、不同深淺的毛髮選擇性去除。永久性脫毛不能一次完成，因為每個人的毛髮生長週期和個體差異不同，通常需要２～６次才能完成，收費也比較昂貴。由於這種操作的療程性，最佳時節是冬、春季，等到療程結束後，正好是身體外露機會較多的夏季。

有的女性不能準確地判斷自己的毛髮究竟是否屬於粗壯和茂盛型，正確的判斷方法是：拔毛後有出血現象，剃毛數日後，很快又生長出來的，屬於粗壯型；一個毛孔能生長出２～３根體毛，腋下的毛髮一直延伸到手臂下的，屬於茂盛型。有這兩種型別體毛的女性就更有必要及時清除，保持面板的清爽和光滑，保持女人的優雅和文明。

附錄�六�　魅力女性身體積分表

１。　你的身高為：

□　Ａ　１。７５ｍ～１。６０ｍ □　Ｂ　１。７５ｍ以上 □　Ｃ　１。６０ｍ以下

２。根據體重（公斤）÷身高（米）２，測試體重指數為？

□　Ａ　在１８。５－２４。９之間 □　Ｂ　＜１８。５或≥２５ □　Ｃ　＞３０

３。選一種最能代表你的體形的字母，會是？

□　Ａ　Ｘ形 □　Ｂ　Ａ形 □　Ｃ　Ｏ形

４。以髂骨上緣為分割點，測試你的上下身長度：

□　Ａ　上下身比例為１�０。６１８ □　Ｂ　下身偏長 □　Ｃ　上身偏長

５。別人如何描述你的脖子？

□　Ａ　頎長、形態優美 □　Ｂ　長短粗細一般 □　Ｃ　短又粗

６。你對著鏡子觀察自己的脖子時覺得？

□　Ａ　面板細嫩光滑，頸紋不明顯 □　Ｂ　一般，大概有１～３道頸紋 □　Ｃ　有３道以上的頸紋或頸紋很深

７。你是否進行頸部保養？

□　Ａ　否 □　Ｂ　偶爾 □　Ｃ　經常

８。你會如何形容你的