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這種方法沒有固定的動作和步驟。選擇一個幽雅安靜的環境，不拘姿勢，調整好情緒，跟著自己的腹式呼吸進入冥想狀態。從一數到十，漸漸放慢呼吸，想像著自己的面板光潔無瑕、紅潤、自然有光澤。

⊙　現代人不得不排毒

人的身體裡真的有毒嗎？有人說：“什麼有毒沒毒，我沒有排什麼毒，不是照樣活得挺好？”科學研究表明，人的身體裡真的是有毒的，如果能有意識地排毒，便可以活得比現在更好，至少感覺上比現在更舒服、更健康、狀態更好。

要給身體排毒，首先要弄清排毒究竟是怎樣一回事。其實，排毒是指透過一定方式或途徑（如出汗、排便、呼氣等）把身體裡代謝積累的廢物排出體外。通常情況下，體內毒素可以透過出汗、排便、呼氣等渠道自行排除，但當代謝規律紊亂時，積存於體內的毒素就會危害健康。

我不太主張服用排毒膠囊、排毒口服液之類的排毒產品，我認為排毒最重要的途徑是調整飲食習慣和改變生活方式。在飲食方面給大家一些有利於排毒的建議：

多攝取富含纖維素的食物　纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。要多食用新鮮蔬果、粗雜糧、薯類等。

多吃鹼性食物　鹼性食物可中和肉、糖、蛋等酸性食物，溶解細胞中的毒素，調節人體新陳代謝，提高抗病能力和免疫功能。在眾多鹼性食物中，我建議多吃海藻、海帶、紫菜這類海產植物，最好每隔兩、三天就吃一次。葡萄酒也是很好的鹼性飲品，有活血、利尿作用，可以每天或隔天少量飲用。

多吃菌類食物　黑木耳、香菇等菌類食物含有較多的類似清潔液的物質，有很好的解毒功能。

儘可能飲用新鮮果汁或自制的原味、無新增劑的酸奶　如能每天清晨飲用一杯，見效很快。應杜絕可樂、咖啡、汽水等飲品。

嚴格少吃或限量食用高蛋白、高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物　這些食物會給消化系統帶來很大的負擔，使食用的食物不能被快速消化和吸收，產生的毒素都積存在體內。

儘可能不吃煙燻、燒烤、油炸等的不健康食物及其他含色素、防腐劑等新增成分的食物。

制訂一份排毒食譜，將每天需要攝取的基本食物，如谷、薯類、新鮮蔬果類、蛋白質類、植物性油脂類、豆及奶類等以及所需的量大致列出來，每天變換，保證吃到１０種以上不同的食物，一個星期或半個月為一個週期迴圈進行。

徹底清除殘留在蔬菜、水果表面的農藥，不吃腐敗和過期食品。

在西方國家，流行著一種斷食排毒療法，即在一定時間內透過中斷飲食，只適量飲水或喝生菜汁、果汁，達到排毒、祛病、改善體質、增進健康的目的。人體斷食的同時，也中止了毒素入口，大小腸由於負荷輕、蠕動量減少，容易振動摩擦腸壁，人體內代謝廢物、毒素等垃圾可以被徹底地排洩掉。斷食療法和推拿、針灸、食療、刮痧等一樣，屬於自然療法，即不靠藥物，而是依靠人體自身的力量達到自愈和康復的效果。自然療法不僅能平衡、恢復人體代謝功能，還具有強身健體、增進身心健康、防病治病的功效。斷食療法需要在專業人士的指導下進行。

除此之外，洗腸療法、專業淋巴引流護理、水療、運動和改善環境也是有效的排毒方式。

洗腸療法是用“洗腸機”給腸道內注入淨化後的３８℃左右的過濾純淨水，可清除體內淤積多時的毒素及廢物，淨化腸道，這是宋美齡生前一直堅持使用的排毒方法。

專業淋巴引流護理可以促進淋巴迴圈，加速淋巴新陳代謝，加速體內毒素排除。

水療可以促使人體出汗排毒。同時，在護理過程中，人的身心還會得到放鬆，很適合壓力較大的職業女性。有時可以利用午休時間就去做一次，休息與排毒兩不誤。

運動可以改善體內用氧，加速廢物排除，提高免疫力。喜歡運動的人都有一個體會，運動後身體舒適，從內到外通透輕盈，這是輕度排毒的一種表現。運動時儘可能呼吸新鮮空氣，大量的負離子能清洗呼吸道，增強人體抗病毒能力。

此外，還可以透過改善環境減少毒素的侵入。比如，室內可擺放能去除有毒物質的植物，如長春藤、蛛狀吊蘭、仙人掌等；經常開窗保持空氣流通；保持室內清潔；勤換洗窗簾、地毯等。

⊙　誰是不會喝水的人

有太多的廣告在告訴愛美的女人“女人是水做的”、“女人如水”、“喝水的女人最美”這個道理。但女