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，你很幸運，你可以高來高去，象青蛙一樣跳躍，這點從很多nba彈跳大王身上一眼可以看出來。

總而言之，無論在nba還是cba，球員少年時參加籃球隊，教練都會先為你進行一次“摸骨”檢測，他們會很猥瑣地摸遍你的腰部往下位置。

這裡的“摸骨”，指的就是檢測你的身體天賦。如果身體天賦好，你才有進行籃球訓練的資格。否則就算在民主自由的美國，你也會被教練勸退，就算最後讓你加入了籃球隊，也不會給你上場機會，權當讓你跟著球隊鍛鍊身體，因為你沒天賦。

黑人的身體素質是黃白黑三個人種裡最好的，這已經是公認的事實，也是科學研究後的結論。黑人的肌腱中白肌纖維豐富，比白人和黃色人種要多。而肌腱中的白肌纖維是直接影響到爆發力的，雖然後天的鍛鍊也能增加速度和彈跳，但相對職業球員來說，這點增長還不夠看。特別是大部分運動都需要的速度和爆發力，普通人即便再努力訓練，難道就能把百米速度練到11秒以內嗎？

nba的後衛個個都是一等好手，先天條件就是好的讓你沒話說。那些速度快的球員，比如吳皇這個球隊裡折返跑唯一跑進11秒的怪胎，小腿的肌肉纖維就很長，他在體側時，小腿一用力，肌肉群一條條的，美感十足。

大學短跑隊聽說以後，幾次跑到弗洛伊德這邊要人，打算把吳皇培養成世界上第一個跑進10秒以內的黃種人。

吳皇的力量訓練一共分兩部分，“速度”和“爆發力”，兩項訓練各有四組不同的方式，每週要進行四次力量訓練，初期階段；每次力量訓練的時間為60分鐘。

美國著名籃球訓練師有句很著名的話：“全場48分鐘內，你觸球並使用上肢的時間可能佔全部時間的四分之一都不到，但在48分鐘內你無時無刻都需要使用你的雙腿”，下肢力量的重要性可見一斑。

首先是速度訓練，主要進行“橫向單腳跳”、“阻力衝刺跑”、“弓箭步跳”、“負重高抬腿跑”。

“橫向單腳跳”能增加側邊的變向、減速度轉化能力，使球員的敏捷性增加。說白了就是讓你的起速快，減速快，球員突破時的急停急起，往往是最直接有效的過人方式。

“阻力衝刺跑”主要訓練加速度、減速度以及腿部側面肌群，增加敏捷的變向能力和肌肉耐力，增強爆發力。這種訓練是所有後場球員必須進行的訓練，能顯著增加跑動中的對抗能力、增加身體平衡性。

“弓箭步跳”用來練習腿部肌肉和臀部肌肉，同時也在追求爆發力；這是短跑選手進行力量訓練的經典動作之一，籃球場上的後衛也使用這種訓練方式，它對絕對速度的提升。

“負重高抬腿跑”也是為了增強腿部力量，能夠擴大步幅，提高柔韌和協調性。籃球運動員光是速度快還不行，許多球員喜歡悶頭衝到對方人堆裡，這就是步頻掌握的不好。如果想和吉諾比利、科比一樣，在突破中可以進行機動閃避，這項訓練就必須進行。

爆發力訓練，主要進行“頸後負重深蹲”、“直腿硬拉”、“山羊挺腰”、“力量舉組合”。

“深蹲”是反應身體素質水平的硬性指標之一，重點訓練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對於籃球運動而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎。

“直腿硬拉”是重在增強股後肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用。籃球運動員的小腿很重要，但大腿力量的訓練同樣如此，大腿若是無力，落地都有可能站不穩，那還玩個蛋蛋。

“山羊挺腰”需要在羅馬椅進行，旨在提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，能夠提高奔跑、跳躍、扭轉時身體的穩定性，練得是腰力。我們常看到韋德在人堆裡轉陀螺，一個打四個，還能保持平衡把球上進。或者科比1v5，在空中閃轉騰挪，最後等對手全都掉下去，再投籃出手。這些就是腰上有勁，能夠支撐自己的身體在空中做出各種高難度動作，nba裡的超級巨星就沒有誰是腰力不夠的。

“力量舉組合”需要徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個運動軌跡，這是最常見的訓練方式。球員完成這一過程的協調程度和速率反映了身體多關節協調發力的能力水平，別看所有人都在練，但資深的訓練師一眼就能看出你的天賦來。進行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經對肌肉的控制能力，增加全身肌肉的協調性，這是競技對抗運動的必備素質。