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西點男孩訓練中心的經驗，是透過集體活動的方式，保證孩子們足夠的運動時間，確保每個孩子的體能平衡，讓身體健康、體格強壯成為心理健康、人格成長的堅實物質基礎。在這裡的男孩們，平時每週一至週五的運動時間可以劃分為三個時段：

放###動：每天從學校放學來到訓練中心後，進行30分鐘體能釋放活動；

晚間運動：每天晚自習後，進行30～45分鐘的體能訓練活動；

清晨運動：每天早晨起床後，進行30分鐘的體能鍛鍊活動。

在這一天三次的體能活動中，晚自習後的體能訓練活動，相對活動量是最大的。通常是根據每個孩子的身體狀況特點，由體能訓練老師制訂出個性化的訓練方案，然後依據方案按部就班地進行體能訓練活動。每次鍛鍊都有跟蹤記錄，遇到異常情況及時反饋，觀察分析，研究對策。每天早晨的體能活動，由於受時間限制，是集體性的熱身鍛鍊活動，主要目的是讓孩子們活動筋骨，清醒精神，增加食慾，與學校教學活動相銜接。

每次體能活動後，都安排相應的適當的食物進補，讓孩子們的體能得到及時的補充和更新。如果是週休日，這裡的孩子們就享受到每日五餐的伙食待遇，即早、中、晚餐，加下午茶點、晚間夜宵。如果某個男孩身高明顯增加，那麼，萬老師就會囑咐膳食部門給予特別照顧，在身體發育的“拔節”階段，晚間體能鍛鍊後，他能享受到牛奶、夜宵之外的牛肉乾、巧克力犒勞。

所有的體能活動都是精彩開心的，所有的開心活動都是經過精心組織策劃的，所有的活動策劃都是建立在男孩健康成長的科學理念基礎上的。所以，凡是進入西點男孩訓練中心三個月時間的孩子，就能明顯感覺到體能訓練所帶來的身心愉悅；半年時間，基本上能養成較好的體能鍛鍊習慣；一年或以上時間，絕大多數男孩都開始擁有健康自信的體魄。

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男孩胸懷，勇氣、智慧與專長（1）

著眼於培養未來男子漢，西點男孩訓練中心在注重體能的同時，關注孩子們的胸懷擴充套件，視野開拓，道義擔當，努力發現並培養孩子們的勇氣、智慧與專長。

勇氣是勇於行動，敢於堅持的精神力量，是克服困難，戰勝危險，成就事業的心理基礎。我國先秦時期孔子稱君子之道有三：“仁者不憂，智者不惑，勇者不懼。”①古希臘哲學家蘇格拉底說，理想的城邦國家及其公民應當具備四種美德：智慧、勇敢、節制和正義。②道義是勇氣的先導，智慧是勇氣的前提，體魄是勇氣的條件。而道義需要智慧去認知，需要體魄去承擔，需要勇氣去呵護。勇氣與智慧都是需要發現、培養、鍛鍊的。

從七八歲至十三四歲的現代城市男孩，身體狀況普遍都是比較幼弱的。2005～2006年主要來自杭州市進入西點男孩訓練中心的學生中，身體肥胖者佔，體質虛弱者佔，吃飯挑食者佔，身體健康者只佔。2007年來自全國各地進入西點男孩訓練中心夏令營的學生中，身體肥胖者佔，體質虛弱者佔，吃飯挑食者佔，眼睛近視者佔，身體健康者佔30％。①兩組資料中，來自全國各地參加夏令營的男生，也同樣是以城市家庭為主，中學生比例增多，眼睛近視現象明顯增加。平時在杭州進入西點男孩訓練中心的學生，基本上都是小學生，個別初中學生是小學時進入訓練中心，升入初中後要求留下繼續接受訓練的。

針對這樣的城市男孩體質現狀，西點男孩訓練中心機構主要透過個性化的耐力訓練，平衡體能，培養孩子們具備勇氣的條件。慢跑，長跑，蹲馬步，俯臥撐，引體向上，雙臂懸掛，單臂懸掛，盤腿打坐，等等，是耐力訓練的主要方式。在具體執行過程中，每種方式都被翻新出多種競爭、對抗、擂臺的花樣方法，讓孩子們在充滿挑戰與刺激、歡樂與獎賞的氣氛中，積極參與，培養自信，鍛鍊意志和勇氣。

2007年暑假，西點男孩訓練中心舉辦夏令營，接受了一位來自北京的小學生星仔。

星仔是個可愛的小胖墩，年齡11歲，身高米，體重68公斤。小平頭頂上剃出一個碩大規整的五角星圖案，非常顯眼。

據他自己介紹，這個新穎別緻的髮型是他爸爸為他精心設計的，怕他獨自出門在外萬一走失，有一個明顯的標誌容易尋找。星仔，是他在西點男孩夏令營裡專有的稱號。

可是，星仔的體質和毅力都太差，慢跑30米就氣喘吁吁，50米就難以堅持，俯臥撐和引體向上都做不起來。另外，還有其