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會抱怨。下次當你想為自己的抱怨辯解時，先想想金吉爾的事件，然後捫心自問，你的這次經歷是否真那麼糟糕，再下定決心，實踐不抱怨的承諾。

關鍵就在於不要放棄

每個成功做到二十一天不抱怨的優勝者，都對我說過：“不容易，但是很值得。”凡是有價值的事都得來不易。這個行動簡單嗎？很簡單。但“容易”通常和成功者沾不上邊。我這樣說不是要嚇唬你，而是要激勵你。如果你覺得要成為不抱怨的人（監測並改變自己的言語）很難，那不代表你做不到，也不代表你有什麼毛病。作家歐德森（M。　H。　Alderson）說：“如果一開始你沒有成功，就代表你和平常人都一樣。”如果你正在抱怨，這就是你應有的處境。現在你已經意識到這一點了，就能開始將抱怨從生活中驅除。

你辦得到的。我一天抱怨幾十次，我都辦到了。關鍵就在於不要放棄。我的教會里有個很棒的姊妹仍戴著我們第一批贈送的紫手環，那隻手環已經磨損泛灰了，但她最近告訴我：“他們可能會把我和這個東西一起埋了，但是我不放棄。”

這份承諾就是需要這種決心來實踐。好訊息是：即使你尚未做到二十一天不抱怨，你也會發現自己的內在焦點已經轉移，你也變得更快樂了。下面是我收到的一封電子郵件：

無怨的人生最快樂

我和成千上萬的人一樣，已經開始轉移自己的焦點。在等手環來的時候，我就開始先把橡皮筋戴在手上，讓我察覺自己在做什麼。我已經戴了大約一個星期，現在我幾乎不抱怨了。最值得一提的是，我覺得快樂多了！更別提我身邊的人會有多快樂（例如我先生）！我想改善抱怨的習慣已經很久了，而這個手環活動就是驅使我改變行為的動力。

許多人都在談論這個手環及其揹負的使命，這項使命已形成龐大的漣漪效應，許多人至少都開始想到自己有多常抱怨，也許還決定要改變行為。愈來愈多人聽說這個想法，這項運動就可能產生長遠、廣泛的效果。完成任務要比實際拿到手環重要多了！想到這點就覺得很興奮！　。。

我怨故我在（5）

——馬里蘭州洛克維爾市，珍妮？雷裡

電臺播音員保羅？哈維（Paul　Harvey）曾說：“我希望有一天能達到這個世界所認定的成功，這樣如果有人問我是怎麼做到的，我就會告訴他們：‘我爬起來的次數比跌倒的次數還多。’”正如所有值得完成的事，你必須一路跌跌撞撞才能成功，如果你開始挑戰時的狀況，就和多數人一樣，那你可能得不斷把手環換來換去，換到手痠了、心也煩了。我移動手環的次數就多到把三個手環都弄斷了，才完成二十一天不抱怨的目標。如果你也把手環弄斷了，就上我們的網站　，再索取一個。

但如果你堅持下去，有一天，當你昏昏沉沉躺在床上快睡著時，你一眼瞥到手腕，就會第一次發現，在多日、連月、甚至經年以後，你的紫手環終於和當天早上起床時一樣，還戴在同一隻手上。你會想：“我今天一定有抱怨，只是我沒有抓到。”但當你在心裡清算一次，你就明白你成功了。你真的一整天都沒有抱怨！總會有那麼一天的，你一定能辦到。

當你展開這種轉變時，代表你很幸運，因為即使我事先警告過，這項挑戰會很困難，你仍然具備一項心理優勢，來驅策你達成目標，這在心理學上稱之為“達克效應”（Dunning…Kruger　effect）。當一個人嘗試新的東西，無論是滑雪、雜耍、吹長笛、冥想、寫書、騎馬、繪畫或任何事，人性中都有一部分會認為精通這項技藝很簡單。“達克效應”的名稱是出自康乃爾大學的賈斯汀？克魯格（Justin　Kruger）與大衛？達寧（D*id　Dunning），他們針對嘗試學習新技能的人們展開研究，結果並發表在一九九九年十二月的《人格與社會心理學期刊》，文中這樣陳述著：“無知要比知識更容易造就自信。”換句話說，你沒有意識到做某件事會很難，所以就會試試看。你心想：“這會很簡單。”所以就開始了，而開始行動就是最難的部分。

如果沒有“達克效應”，當我們知道，實際上要花多少工夫才能精通一項技藝，或許在開始之前就會先放棄了。內人桂兒對於這件事提出很適切的結論，有人問她：“學騎馬最好的方式是什麼？”桂兒總是回答：“花時間坐在馬鞍上……花時間坐在馬鞍上。”

花時間坐在馬鞍上。戴紫手環（或橡皮筋，還是在口袋裡放錢幣、或使用其他自我監控的工具），然後換