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動，每個伸展運動最好持續20秒左右，這樣能夠有效緩解肌肉緊張。

5。進行運動1個小時後，在回家的路上，你會（）

A。喝1瓶礦泉水

B。喝1杯減肥可樂

C。喝1瓶運動型飲料

最佳選擇A

礦泉水中含有熱量，能很好地補充身體水份，是運動後的首選。研究顯示，同等量的減肥可樂和運動型飲料，其補充水份的效果只有清水的2／3，並且此類飲料還可能損害牙齒健康。

6。你昨天晚上只睡了5個小時，中午有休息時間，你會（）

A。去戶外快步行走

B。吃一份點心或喝一杯提神飲料

C。找個僻靜的地方小憩

最佳選擇C

研究顯示，晚上只睡了4、5個小時的人，中午小睡15分鐘，能較好改善因睡眠不足造成的身體不適。此外，運動是第二選擇，10分鐘的快步走可以保證你在接下來的2小時內精力充沛。

7。工作壓力太大，眼看手裡的活兒馬上就到期了，你會（）

A。最後1秒完成，能準時上交就行

B。儘快處理，越早解決越好

C。狀態不好索性不做

最佳選擇B

研究人員發現，遇到困難、壓力和挑戰時，勇於面對才能使生理和心理上都保持積極的狀態，由此也會提高效率。如果對於擺在眼前迫切需要完成的工作任務，推三阻四、找藉口逃避，或者故意拖延直到最後才趕著完成，都對健康不利。

8。早上沒時間吃早餐，便要匆匆出門趕著上班，你會（）

A。喝1杯咖啡

B。喝1杯酸奶

C。喝1瓶提神的運動型飲料

最佳選擇B

不適宜在早上空腹喝咖啡或運動型飲料，這樣對腸胃健康極為不利。如果實在沒時間吃早餐，喝1杯酸奶或果汁，既能補充能量，又能美容養顏。

9。日常清潔手部的用品很多，大多數情況下，你會選擇（）

A。抗菌洗手液

B。手部專用清潔液

C。肥皂和清水

最佳選擇C

用普通的肥皂和清水洗手，既經濟又有效。只要掌握正確的洗手方法，兼顧手指、指縫、指尖、手掌和手背，同時洗手時間在20秒以上，完全可以去除99％的細菌和病毒。

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注意疾病的早期訊號

請隨時注意你的身心變化

很多疾病到了晚期都是很難治癒的，但是如果我們能夠在早期發現，通常是能夠很好地控制住病情，防止其惡化的。倘若你發現自己的身體有下面所說的症狀，那麼你最好及時去醫院做個檢查。

（突然“發矇”

“發矇”其實就是短暫發作的一次腦缺血，發作時，好像一瞬間什麼也想不起來了；有的人感到天旋地轉；有的人眼前一黑，失去知覺；還有的人突然間說不出話來。這些都是大腦瞬間缺血的表現，說明腦血管已經狹窄，發生血栓的危險性很高。這時如果及時就醫，就有可能避免悲劇發生。

（咳血

喉部以下的呼吸道出血，經口腔咳出，咳出的血呈泡沫狀，顏色鮮紅，常混有痰液。常代表肺及支氣管結核、支氣管擴張、支氣管癌、肺癌或其他惡性腫瘤肺部轉移、肺炎等肺部感染，也是白血病等血液病的表現。

（比周圍的人更容易出汗、口渴

經常感到口乾、口渴、喝水多、出汗多、尿頻、尿少。如果發現有這些症狀，應及時到醫院內分泌科做檢查，因為這些是典型的糖尿病症狀。

（便血

糞便呈膿血樣，或血便伴有粘液及濃液，須考慮痢疾、血吸蟲病、慢性結腸炎、結腸結核等。便血色較紅，伴有腹部腫塊，應警惕結腸癌。如果大便變細或明顯變形、有切跡則應考慮直腸息肉和直腸癌。

（乳房上出現沒有痛感的腫塊

如果在乳房上發現一個腫塊，沒有絲毫痛感，質地比較硬，表面不光滑，邊界不清楚，而且不容易推動，則應及時去醫院做檢查，這極有可能是乳腺癌。

（吞嚥困難

正常的吞嚥功能發生障礙，在嚥下食物時有梗阻的感覺，並常能指出梗阻的部位。如果感到梗阻的部位發生在食管，並有逐漸加重的趨勢，則必須警惕為食道癌。

由此可見，