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要的。這些運動員之所以變胖的原因很簡單，他們退役後不再像以前那樣，為了在運動場上競爭角逐而每天進行大運動量的訓練，原先很發達的肌肉組織漸慚萎縮變小了。但是他們還和以前吃得一樣多，攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，大量的脂肪迅速堆積起來。所以很快就胖起來了。

◎肌肉與脂肪之間是不會相互轉化的

事實上，肌肉與脂肪之間是不會相互轉化的。運動專家指出，把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因為這是人體中兩種截然不同的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織。

國外著名養生專家多納·理查德森·尤爾說：“這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。”因為肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。即使你停止運動，肌肉只會變得有些鬆弛或萎縮，但不會轉化成脂肪。反過來也不會成立。任何一項體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。

◎把你的肌肉練透

擁有勻稱協調的肌肉，是許多人夢寐以求的事情。在健身時很多人以為，把身體的每個肌肉群都鍛鍊一遍，肌肉就會全面增長。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛鍊的時間都在1個小時左右，如果他們想把身體的每個部位都鍛鍊一遍的話，分配到身體每個部位的鍛鍊時間並沒有多少，一般也就有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛好有些疲勞，鍛鍊就停止了，根本達不到鍛鍊的效果。

一般情況下，人體肌肉是透過超負荷的刺激及適當的休息補償而變得發達起來的。無論你是想增加肌肉塊還是增加肌肉的耐力，都需要在鍛鍊中把每一塊肌肉練得透徹。

如果你只是一個剛剛參加健身鍛鍊的健美者，在進行健身時你可以把身體分為幾個組合進行鍛鍊，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到位。當然，自己要合理安排時間，只要讓肌肉得到足夠的休息和營養補充，並且每次都能練透就可以了。

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專家談養生：

人體是一臺精密的機器，其高效運轉，延年益壽有賴於平時的正確維護。有些人雖然在平時也注意保養，但養不得法，收效甚微。因此，養生專家指出，養生貴在科學，貴在堅持。二者缺一不可。

測試1：您的健商夠標準嗎

下面這個測試，不但可以測出你的健康智商，而且還能讓你瞭解如何從生活中的小事開始積累健康。

1。下午2點左右，你的腦袋準時疼了起來，於是你決定（）

A。吃點零食，如1個蘋果或幾片芝士條

B。服兩片止痛藥

C。喝上一杯咖啡

最佳選擇A

通常下午頭痛時，最好吃一些含有碳水化合物和蛋白質的食物。儘量避免依賴止痛藥和咖啡因。特別是當身體不適，比如心跳加速、出冷汗時，更不要喝咖啡，服用止痛藥也應謹遵醫囑。

2。下午3點，你全身僵硬、痠痛，感覺到很疲倦，於是你決定（）

A。躺在床上或沙發上看一會兒書

B。服用一些褪黑素

C。做些輕微的伸展運動或瑜伽動作

最佳選擇C

服用褪黑素會打亂身體運轉的正常規律，比如該休息的時候反而興奮，無法得到充分的放鬆；躺下讀書，表面上看是在休息，但是長時間看書會造成頸椎和肌肉的痠痛，反而會感到更累。而做一些輕微的伸展運動或瑜伽動作可以有效緩解身體疲勞。

3。你的情緒已經持續低落好幾天了，為了提起精神，你會（）

A。聽音樂

B。和最好的朋友或家人邊散步邊聊天

C。去購物

最佳選擇B

傾訴本身就是一種很好的調節心理的方法，研究人員發現，女性得到的精神力量和社會支援大多來自於親情和友情。當女人真實地感受到關心與愛護時，會變得更加堅強、快樂、充滿活力。

4。必須加班，這樣會錯過本來就為數不多的運動時間，你會（）

A。先去運動，適當縮短運動時間，然後再加班

B。直接加班，工作幹完了再去運動

C。乾脆不運動了

最佳選擇A

研究顯示；適量運動後再加班，可以使精力更加充沛，工作效率更高，心情也會變得更好。你可以做些伸展類和加強身體彈性類的運