第4章 萌妹蛻變(第9/12 頁)

瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。。。。。。

，！

堅持——到底———

培養纖瘦少女嬌俏（巧）身材。

第二階段減肥：

曾經看著鏡子中臃腫的身體，感到無比的頹廢，連自己都不喜歡自己，如何要求別人喜歡你！所以，做了一個決定，在自己處於青春尾巴的時候，做一回瘦女人，別讓自己在年老色衰，回顧自己這一生時感到遺憾，這一生，我竟從沒見過最美的自己！加油吧！蛻變吧！

第一天減肥日記

一、不達目的，誓不罷休，甩掉多餘的肉肉，從此擺脫胖子的困擾。

二、規律和節制的飲食及適量的運動會幫助你減肥。

三、每天上午是我吃東西最多的時候，這正是健康的飲食習慣。

四、每天八杯水。多喝水，排毒，潤肌，抑制食慾。

五、早晨一個雞蛋，中午半碗飯，晚上小半碗飯。

六、每天下午跳舞兩小時。

七、不熬夜。十一點半準時上床睡覺。

一、早上清水洗臉，晚上洗面奶洗臉。早晚塗抹面霜和唇膏。

二、調理生活，瘦成小蠻腰，培養小鳥胃。

三、勤梳頭髮，保持髮型之美。

第二天減肥日記

一、多吃蔬菜水果，少吃油，少吃肉，少吃甜食、飲料、垃圾食品。

二、吃清湯，不吃放油的濃湯。

三、脂肪多的和糖份多的東西少吃。

一個女人如果連自己的體重都控制不了還能幹什麼？

「1每餐吃半碗飯。」

「2油糖米飯麵條麵包飲料少吃。」

「3十一點半必須睡不熬夜。」

「4餓了不舒服就睡覺。」

「5自然捲長頭髮不留劉海。」

產後減肥後，最重要的事就是找一份稱心如意輕鬆自如的工作。

最期待的事是在人群中彈唱自如地說話。

最想改變的事是對壞脾氣有調節自控能力。

減肥美容是女人永恆不變的主題。

唯有青春與美麗不可辜負。

當您透過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果：

1定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

2三餐能量分配要得當：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則較為適宜。

3多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。

4控制飲食總能量，營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。

5節食食品應美味可口，切忌單調無味：減肥飲食並不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。

6減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，儘可能不要差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。

7貴在堅持，持之以恆：減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的反彈時刻環繞在您的周圍。

「女人三十減肥宣誓」

我要減肥，米飯、麵包、麵條等主食；加糖的酸奶、加糖的果汁；油炸油煎的食物、油力很高的各種糕點，