第4章 萌妹蛻變(第10/12 頁)

我決定少吃甚至不吃。

每餐半碗飯，不要貪食。貪食是最不好的行為。減肥的最好方法是節食和運動。合理的飲食和適當的運動。我一定要堅持每餐只吃半碗飯，晚上不吃一點東西，把肥減下來。堅持！堅持！再堅持！！

我的減肥目標是一米六一百斤以下。為了這個夢想我要加油！加油！再加油！！每天少吃飯菜，並且妥善保護好自己的身體。減肥是一件很美妙的事。

每餐七成飽，健康活到老。

七成飽，就是身體實際需要的食量。如果在這個量停下進食，人既不會提前飢餓，也不容易肥胖。大部分人找不到這個點，經常會把胃裡感覺滿的八成飽當成最低標準，甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。

七成飽是什麼感覺？

人們經常說，要想不給腸胃增加負擔不長胖，吃飯要吃到七成飽。可說起來容易做起來難。

所謂十成飽，就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。

所謂九成飽，就是還能勉強吃進去幾口，覺得胃裡已經脹滿。

所謂八成飽，就是胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

所謂七成飽，就是胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。大部分的人習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會提前餓。

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所謂六成飽，就是撤走食物之後，胃裡雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯。

所謂五成飽，就是已經不覺得餓，胃裡感覺比較平和了，但是對食物還有較高熱情。如果這時候撤走食物，有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時間，就已經餓了，很難撐到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“飽”了，因為飢餓感還沒有消除。

減肥體重瘦成兩位數。當天排出油脂，還不腹瀉，排完小肚子塌一半，又軟又舒服。排油效果漸顯，體重天天都在掉。排油效果更明顯，原本像山一樣高聳的大肚腩已經瘦了一大圈，臉蛋臉也會變尖。好幾層游泳圈的腰和大屁股，都瘦出好看的線條，連胳膊和腿都變細了。這時候應堅持下去堅持再堅持。整個身體變勻稱。節食和運動各一半半。在減肥期間一天三頓正常飲食，頓頓都有肉，說明不存在反彈的可能性。給身體做一次大掃除，身體脂肪、油脂垃圾和毒素統統清除掉，原本乾燥的面板也變得水潤潤的，看上去至少年輕了5歲，效果很好。

減肥肉快！排油徹底！大肚子變成了小蠻腰，大餅臉沒有了，大象腿變成了小細腿，竟然還露出了深深的鎖骨。能夠去除毒素美容養顏，連常見的女性問題，月經不調，肝氣鬱結，氣血不足，面黃色斑，都能統統解決。能在分子層級分解脂肪細胞，將其分解為水和油脂，隨腸道排出體外，不僅能減肥，還能養顏嫩膚，減肥成功後，能明顯感覺到變年輕了，面板變好了。

〖減肥日記〗

1每餐半碗飯。

2堅持晚上不吃東西。

3不吃肥肉。

4多吃蔬菜水果。

5少吃甜食、飲料、垃圾食品。

6規律和節制的飲食及適量的運動。

7甩掉多餘的肉肉。

8減肚子、大腿和手臂上的肥肉。

9養成纖瘦少女嬌俏身材。

10減肥美容是女人永恆不變的主題。

一個女人連自己的體重都控制不了還能幹什麼？

無論是減肥期間還是平常生活中，飲料，麻辣，肥肉，糖，太甜的東西，太油的東西，還有米飯麵條麵包等主食要少吃，每餐可以多吃些菜餚。

減肥期間容易餓怎麼辦？哪怕再餓也不能吃脂肪多的食物。

膳食纖維的好處還有人不知道嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，透過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含「膳食纖維」的食物哦，每天記得多吃喲！

瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是「高蛋白低脂肪」的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。