第4章 萌妹蛻變(第8/12 頁)

瘦又美。

減肥就是要瘦出骨感美。

我要一輩子做一個瘦子。

養成纖瘦少女嬌俏身材。

身材塑形，減少贅肉，一白到底。

減肥美容是女人永恆不變的主題。

如果一個人連自己的體重都控制不了還能幹什麼？

工作壓力大會造成勞肥。

一個人要有精神，精氣主要存在於各色菜餚中而不是白米飯中，堅持每餐多吃菜少吃米飯真的很重要。

減肥就是要培養一個小鳥胃。

減肥就是每餐只吃一碗飯。

減肥就是多吃菜少吃飯，三口菜，一口飯。

減肥就是細嚼慢嚥。

少吃飯多運動就能減肥。

減肥就是管住嘴邁開腿。

減肥不是一天兩天的事，而是應該持之以恆，每天堅持。

多吃蔬菜水果。

不吃肥肉。

少吃油炸、甜食、飲料、垃圾食品。

堅持晚上不吃東西。

肚子餓，忍一忍就過去了。

規律和節制的飲食及適量的運動。

甩掉多餘的肉肉。

減肩膀、手臂、背，肚子、大腿和腰上的肥肉。

多吃飯一定會胖。

瘦是餓出來的。

減肥：瘦出骨感美。

減肥：如何在兩個月內減掉30斤肥肉？

第一點，就是控制自己的飲食，在減肥的兩個月裡，堅持嚴格控制自己每天的食材攝入，保證每天食用大量蔬菜水果以及優質的蛋白質，在保證每天身體運轉必需的維生素和營養的同時，基本不會吃油膩辛辣刺激性的食物，很少吃零食，就算偶爾嘴饞，也只是吃一些低卡低熱量的，並且不會過多攝入。

第二點，就是堅持鍛鍊，每天保證健康飲食以外，同時還要堅持運動健身，加速身體的新陳代謝，排除身體裡的垃圾，有助於肌肉塑形，減掉更多贅肉。

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

結語：健康飲食加上堅持健身，方法其實很簡單，貴在堅持不懈，相信廣大讀者朋友也能以這樣健康的方式讓自己瘦下來。

一定要減肥了。這個月胖了八斤，從今年年初的106斤到現在的114斤，汗顏！真他媽胖了。肚子上的肥肉一大把，一吃完飯，肚子就暴起，像有崽崽生了一樣，十分不好看。比起二十歲時的模樣，現在的身材簡直夠糗。

一定要減肚子、大腿、腰、肩膀、背和蝴蝶臂。

身材一定要勻稱，雖然我的身高只有162厘米，但也不算矮了，如果打扮精良，一定是一位小美女。

我的減肥宣言是：少吃多動不熬夜多喝水。

減肥食譜是：早上一個雞蛋，中午半碗飯，晚上小半碗飯。菜可以多吃一點，但不要過量。

一定要堅持——到底———

餓了就玩電腦睡覺喝水，培養出一個裝不來好多東西的小鳥胃，看她瘦不瘦。

纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖瘦。纖