第4章 萌妹蛻變(第6/12 頁)

胖？

吃高熱量的食物容易肥胖的因素是身體僅提供一些熱量，其它維生素，包括b維生素都比較少，而b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。當經常吃高熱量食物時，b族維生素，維生素、等得不到及時的補充，就會導致體內脂肪轉化為熱量的過程受阻，從而使體內脂肪組織積蓄，形成身體肥胖。

【5】高熱量的食物有哪些？

高熱量食物有：1油炸類食物；2肥肉；3動物內臟；4乾果類、堅果類。高熱量食物其實比較多，首先高熱量食物比如說像油脂類，油脂類比較常見的是各種油，包括植物油，它含的熱量都是比較高的。第二類肥肉，肥肉是高熱量的，因為它含油脂比較多，並且肥肉大多含有飽和脂肪酸，能量還很高。第三個內臟，內臟這類食物就是包括豬肝，還有豬腦，或者是其他一些內臟，包括肥腸等等，這些含能量都是比較高的，如果說有肥胖或者是運動不足，要儘量減少食用。除此以外，還有一些就是主食過量了，也是能量比較高，還有乾果類、堅果這一類，它是含油脂比較豐富，能量也是比較高的，也儘量的減少食用這種，尤其在我們肥胖的時候，這些都是能量比較高的。

【6】熱量是什麼東西？

熱量是指由於溫度差而轉移的能量。系統與外界間存在熱學相互作用，作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時所傳遞的能量就稱為熱量。人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。人體在生命活動過程中，一切生命活動都需要熱量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等。人體熱量主要來源於食物，動植物性食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類、維生素和碳水化合物等。食物中的這些營養素在人體內經過氧化會產生熱量供身體維持生命、生長發育和運動，維持人體體溫的正常和向外界散發熱能。

【食物熱量千焦，運動能量打卡】

【食物熱量用千焦，運動能量用千卡】

【1千卡=1大卡=1000卡路里】

【1千焦=02389千卡】

【1千米=1公里=2裡】

【1千克=1公斤=2斤】

【1斤=500克=05千克=05公斤】

【半斤=05斤=250克=025千克=025公斤】

【1公斤=2斤=1000克=1千克】

【1克=0001千克=0001公斤=0002斤】

【米，分米，厘米，毫米】

【1米=10分米，1分米=10厘米，1厘米=10毫米】

〖我的尺碼〗

上胸圍86厘米

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下胸圍74厘米

腰圍78厘米

臀圍86厘米

【身高157厘米】

【體重55公斤110斤以下】

【文胸34/75b尺碼】

【衣服175厘米xxl加加大碼】

【褲子29碼】

【鞋子37/235碼】

【標準：中碼碼=身高160厘米=體重50公斤100斤】

褲子大了不行往下掉，衣服可以買大一點。買褲子試穿，穿得進去就不小，往下拉脫不下去就不大。

【衣服鞋子】

〈1〉每一年買一雙白色運動鞋，一年四季都可以穿。

〈2〉每一年買一件冬衣。

〈3〉買淺粉淺紫的文胸內褲。

【衣服尺碼】

女性

s碼=90斤=155厘米=小號。

碼=100斤=160厘米=中號。

l碼=110斤=165厘米=大號。

xl碼=120斤=170厘米=加大號。

xxl碼=130斤=175厘米=加加大號。

男性

s碼=110斤=165厘米=小號。

碼=120斤=170厘米=中號。

l碼=130斤=175厘米=大號。

xl碼=140斤=180厘米=加大號。

xxl碼=150斤=185厘米=加加大號。

【文胸尺碼】

英寸尺碼：32，34，36，38。（下胸圍）