第4章 萌妹蛻變(第5/12 頁)

導致肥胖。肥胖的反彈如果不注意約束時時刻刻都在發生。我必須選擇每天堅持散步兩小時，跳舞兩小時，休息時打坐冥想禪定，晚上不吃米飯，早中晚一日三餐準時均勻，每餐多吃菜少吃米飯的減肥方式減下肥來。我不做體力活，不消耗能量，要減肥，所以選擇多吃菜補充鹽水，不吃米飯或者少吃米飯。米飯吃多了就是飯桶，飯桶就是白痴、二百五、傻子、蠢貨的意思，每家每戶吃飯一般都是吃一桌子菜。飯桶：裝飯的桶，比喻飯量大的人，或只會吃飯不會做事的人，裝米飯的桶，常用來比喻無用的人。

【我的減肥口號】

“腰間贅肉咔咔掉！”

“人魚線和馬甲線我都想要！”

人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成v形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

透過科學的方法對每個人飲食、作息、運動進行管理和調控，讓你甩掉多餘的肉肉。感受三個階段的完美蛻變分為：體脂減少、臟器強健、曲線變美。根據身體情況改變飲食和運動的要求，來滿足不同階段的身體狀態。一起減肥，互相監督，互相鼓勵，共同前進，最終達到自然健康減肥的效果。

【熱量單位換算】

1卡等於1卡路里。

1000卡等於1千卡。

1千卡等於1大卡。

一、1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4184千焦。

二、1卡=1卡路里=4184焦耳；

三、卡路里(簡稱“卡”，縮寫為“calorie“)的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等於1000卡路里，約4184焦耳

四、脂肪的熱量約900大卡每百克；糖類和蛋白質的熱量都只有400大卡每百克。

，！

【1】多少千卡等於一斤？

1斤=4500千卡熱量。

1公斤=2斤=1萬千卡熱量=1萬大卡熱量。

多少千卡等於1斤，這個問題可能還要看具體到底等於1斤什麼樣的物質，比如一斤就是500克，那麼4500千卡的熱量等於1斤就是500克脂肪產生的熱量，因為1克脂肪產生9千卡的熱量，1斤脂肪就是500克的脂肪產生的熱量是4500千卡，這樣就有一個對應關係。如果對應的是1斤糖，那麼1克糖產生4千卡的熱量，那麼就成了2000千卡等於1斤的糖產生的熱量。所以這個問題的關鍵要看多少千卡等於一斤什麼樣的物質才可以相互轉換。

【2】減肥的人一天要消耗多少卡路里？

減肥的人一天適合消耗1000卡路里。正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算就必須消耗7700大卡的熱量。

若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。不過每人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需。一般來說男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。減肥的人還應適合配合飲食調理，忌吃油膩的高脂肪、高熱量的食物。

晚餐時間要安排好，儘量在七點之前吃完晚餐，這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上就不會有積食。晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩、辛辣、澱粉含量高的食物，例如炸雞、辣子雞丁、火鍋、紅薯、土豆等等。

【3】為什麼吃糖會胖？

糖的熱量是很高的，吃糖之後會很快進入血液轉化為血糖，供給身體能量。每天如果攝入的熱量少於消耗的熱量，就會逐漸變瘦。反之，如果攝入的熱量比消耗的熱量多，就會逐漸變胖。因為人體攝入糖之後，如果不能及時消耗，就會轉變成糖原，在身體中儲存，此時再不消耗就轉化為脂肪，脂肪不斷的積累就會逐漸發胖。

【4】為什麼吃高熱量的食物會