第4章 萌妹蛻變(第4/12 頁)

多導致的，建議如果有出現肥胖的情況，一定要適當的注意日常的飲食，儘量避免食用高糖高油高鹽高脂等各種高熱量的食物。

減肥：少吃多運動。

減肥：吃菜少吃飯。

減肥：晚上不吃飯。

減肥：出來的東西多，進去的東西少，就會暴瘦。

減肥：把多餘的脂肪即肥肉通通減掉。

減肥宗旨：早中晚一日三餐準時均勻。每餐多吃菜少吃米飯，每天吃一半手心米飯就行了。每天散步跑步跳舞多參加戶外運動鍛鍊身體消耗體內熱量。

減肥方法：在室內一邊讀書一邊走路，每天走一萬步以上就可以完成任務，實現減肥瘦身目標。減肥不是靠運動出汗，而是因為呼吸作用。減肥是靠呼吸消耗身體脂肪。你的每一次呼吸其實都是在減脂。每個細胞都在呼吸，減肥是燃燒每個細胞。

減肥需要每時每刻堅持不懈，即使是達到了標準體重，減肥也不能停止，因為肥胖的反彈時時刻刻都在發生。今天瘦一斤，你笑了。明天漲一斤，你怒了。我想告訴所有減肥中的寶寶，減肥從來都不是一條直線下降的，我們要的是結果，不是過程，堅持下來才能到達終點目標。加油！

大家要記住：瘦是餓出來的，肚子餓是把胃撐大了。你感覺餓了，其實是件好事，因為是在消耗你身體內積壓的脂肪，餓了就是在減肥，只要此時此刻堅持不多吃東西，你就會瘦了，瘦了就漂亮了，瘦了身材就好了，瘦了穿什麼衣服都好看。

來大姨媽期間最好不要健身，這個時候也不利於健身。來月經期間可以適當的活動，但不能參加劇烈的運動。月經期間機體的抵抗力是下降的，而且運動量過大有可能導致月經出血明顯增加，這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，注意月經期還不宜吃生冷食品，不宜吃辛辣刺激食品，不能夫妻同房的，不能身體受涼，注意保暖，經期要注意合理安排作息時間。

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【早餐】

為什麼早晨起床後要先喝一杯溫水？

溫開水是早起第一杯水的最佳選擇，不僅能有效補充體內缺失的水分，還可以讓血液迅速稀釋，促進血液迴圈，幫助機體排出體內毒素，滋潤肌膚，同時還能增加血容量，降低血液稠度，預防心腦血管疾病的發生。

如何吃營養早餐，問：米麵饅頭，不好嗎？我們是吃這些食物長大的！

答：我們已經過了只求溫飽的年代，米麵就是碳水化合物，高糖食物，對於大部分人來說每天都是超量的，我們可以減少這種高耗能低效率的食物，騰出空間來吃更多營養豐富的食物。

【多吃菜還是多吃飯好？】

多吃菜對身體是比較好的，菜中含有豐富的維生素和微量元素，能夠滿足身體每天的營養所需。但食用時要將飯菜結合。使身體營養達到均衡。在平時也可以多吃一些肉類，能夠補充人體的蛋白質，增強自身體質。一定不要吃辛辣刺激性的食物，會對胃部造成副作用。

少吃主食，可防止身體攝取更多熱量，也有益於腸胃功能。主食包括：米飯，米粉，麵條，麵包，包子，饅頭。

平時堅持少吃多動有許多好處，不但能達到減肥的目的，而且能使身體更健康。總體來說，要保證均衡飲食，同時補充維生素和微量元素。

【米飯】

米飯是我們家庭中最主要的主食，米飯中都是含有什麼營養成分呢？

米飯，是中國人日常飲食中的重要主角之一，中國主食。米飯的主要成分為澱粉。澱粉是高分子碳水化合物，是由葡萄糖分子聚合而成的多糖。糖會導致肥胖。

米飯中含有少量脂肪，做米飯時聞到淡淡的米香就是米飯裡所含脂肪散發的香味。脂肪是油會導致肥胖。

米飯中也還含有少量維生素，其中最主要的是b族維生素。b族維生素是推動生命體內部新陳代謝輔助消化的。但米飯中卻不含維生素c。所以，吃米飯的時候一定要搭配菜。

米飯中含有蛋白質。蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。

米飯是主食，主食所含有的熱量最大，每餐如果多吃米飯一定會