第4章 萌妹蛻變(第3/12 頁)

身材加加大碼xxl。

【我的體重絕對不能超過50公斤即100斤】

【減肥法則：少吃食物多運動】

個人減肥重點注意事項：多吃菜少吃米飯，每餐只吃一個雞蛋大小的米飯，絕對不要再添第二碗飯。油膩和含澱粉類的食物一定要記得少吃。你再吃你就會胖得像個豬一樣。

肚子上的肥肉要減掉。

大腿上的肥肉要減掉。

手臂上的肥肉要減掉。

【減肥宣言】

拒絕蝴蝶臂，拒絕水桶腰，拒絕大肚腩，拒絕大象腿。

【減肥：瘦出骨感美】

減肥不是靠運動出汗，而是因為呼吸作用。減肥是靠呼吸消耗身體脂肪。你的每一次呼吸其實都是在減脂。每個細胞都在呼吸，減肥是燃燒每個細胞。

減肥就是美容。合理健康的飲食習慣，早中晚一日三餐準時均勻，少吃米飯多吃菜，堅持運動鍛鍊身體。少吃飯和多運動一定會瘦。

每餐吃一碗飯即一半手心米飯就行了，堅決不吃第二碗飯。米飯的主要成份是澱粉，澱粉含糖量最高，糖會轉換成脂肪。細嚼慢嚥，一粒米飯一粒米飯地咀嚼，一粒米飯一粒米飯地吃。蔬菜和水果可以多吃。油和鹽要少放少吃。

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平常飲食切記不能暴飲暴食，飢一餐飽一餐，應多喝水，多吃水果和蔬菜。

【肥胖原因】

一般肥胖有四種：產後肥胖，中年肥胖，區域性肥胖，食物肥胖。

特殊肥胖有三種：勞肥，天生遺傳肥胖，激素藥物肥胖。

勞肥就是工作壓力大工作量大或者熬夜精神疲勞傷身傷神導致飢餓吃得多但難消化所以肥胖。

【減肥守則】

1、米飯少吃。

2、蛋炒飯少吃。

3、麵條少吃。

4、麵包少吃。

5、肥肉不吃。

6、油炸不吃。

7、甜食不吃。

8、飲料不吃。

9、細嚼慢嚥。

10、晚上不吃。

女人的身材生來就是給男人看的！

根據男人們調查顯示佔最多的只有五種型別。

女神，御姐，軟妹，蘿莉，女漢子。

1、女神是柔軟且富有曲線型。

2、御姐是豐乳肥臀性感型。

3、軟妹是高高瘦瘦纖細型。

4、蘿莉是苗條嬌小可愛型。

5、女漢子是屬於高高壯壯肥胖型。

而我是蘿莉，屬於第四種，苗條嬌小可愛型。呵呵！

一個人消耗7000千卡熱量能夠減掉1公斤2斤肥肉脂肪。一個人每天運動消耗的熱量減去食物攝入的熱量等於1000千卡時，一週7天就是消耗7000千卡熱量，一個星期大概減掉1公斤2斤肥肉脂肪，那麼如果我們堅持下去一個月30天左右便可以減掉4公斤8斤肥肉脂肪。

一天消耗1000千卡通常不能幫助減肥，不會變瘦，因為肥胖最根本的原因是人體攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量會轉化為脂肪在體內囤積，造成肥胖。想要減掉1公斤的脂肪通常需要消耗7716千卡，一天消耗1000千卡通常不能讓人變瘦，而且減肥不只是看消耗多少熱量，還需要看攝入的熱量。如果攝入的熱量大於1000千卡，不僅不能變瘦，可能還會增胖。1000千卡的熱量消耗不能帶來體重的下降。要想減肥，一定是合理均衡的營養，少吃油膩、油炸、油煎的食物，長時間堅持適度科學的鍛鍊。

減肥需要長期的堅持，不能依靠短期的節食來實現。節食對身體傷害很大，會導致缺乏營養，渾身無力，損害健康。如果想短時間減肥可以前往美容醫院透過抽脂方法減肥。

作為一個成功的女人，每天每時每刻學習，每天每時每刻減肥。

吃高熱量的食物，運動消耗熱量，沒有把糖和油轉化成熱量消耗掉，囤積在體內變成脂肪，導致人體肥胖。

攝入的熱量少於消耗的熱量，攝入少，消耗多，人就會成功瘦下來。

攝入的熱量多於消耗的熱量，攝入多，消耗少，人就會越來越肥胖。

胖就是脂肪過多，一天胖兩斤，半個月就胖了三十斤。

出現肥胖的情況，一般是跟日常的生活習慣及飲食習慣有一定關係的，肥胖是由於身體脂肪增