第4章 萌妹蛻變(第11/12 頁)

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦！當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

問題：大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

1吃水果。

體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收。

2喝湯。

水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了。

3吃蔬菜。

蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感。

4吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等。

這類食物有助於補充蛋白質。

5吃米飯類主食。

少吃米飯。此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快。

這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

「三餐要規律」

很多人為了減肥，就飢一頓飽一頓，但研究發現，人在飢餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的飢餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的訊號。

因為人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體飢飽的開關，所以建議早餐安排在6：30－8：30，午餐11：30－13：30，晚餐18：00－19：30之間，讓消化系統知道自己工作的時間，對於身材也更容易控制啦。

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「減肥一定要吃早餐」

任何肥胖都與氣血不足有關！若9點前不吃早餐，脾就會空運化，造成氣血不足，就不能滋養臟腑，臟腑功能也逐漸下降，代謝就會減慢，這樣就容易囤積脂肪。

「吃飯細嚼慢嚥」

大腦受到飽腹感的訊號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽。

細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。

＠每樣食物嚐嚐鮮即可！

春暖花開，衣服越穿越少，女人之間真正的較量開始了，反正無論如何我都要堅持瘦下來。

減肥原理是，燃燒脂肪，透過排便的形式排出體外，小肚腩微微發熱，大便量增加，但是不會拉肚子，大便比較黑，比較油，氣味特別重，大便（每天1~2次），特別有規律。

瘦是一種天賦，胖是一種選擇，不是所有人都有天賦，但至少可以選擇不那麼胖。同樣的衣服穿出來不一樣的氣質，瘦下來是送給自己最好的禮物。

人生的道路上追求的是完美，追求的同時不要放棄，不要考慮，不要擔心。沒有任何事情不付出就有回報的，愛拼才會贏。

flower小姐花朵最喜歡聽的歌還是蔡依林的舞曲。

歌曲《愛情36計》是誰說的漂亮女生沒大腦，只懂的愛美和傻笑，你看你說話的表情多麼的驕傲，難道不怕我say rry t out是誰開始先出招沒什麼大不了，見招拆招才重要敢愛就不要跑，愛情36計就像一場遊戲，我要自己掌握遙控器，愛情36計要隨時保持美麗，才能得分不被判出局。不必宣告和他的關係，不用故弄玄虛故意裝神秘，愛是一種奇妙的東西，會讓人突然不能呼吸，我需要一個人靜一靜，究竟什麼該放棄，也許這是愛情最美的關係，有點曖昧又有一點點距離。

歌曲《看我72變》夢裡面，空氣開始冒煙，朦朧中完美的臉，慢慢地出現，再見醜小鴨再見，我要洗心革面，人定可以勝天，夢想近在眼前。今天，新鮮，改變，再見。美麗極限，愛漂亮沒有終點，追求完美的境界，人不愛美天誅地滅。彆氣餒，舊觀念拋到一邊，現在就開始改變，麻雀也能飛上青天。無所謂，管它缺不缺陷，讓鼻子再高一點，空氣才新鮮。再見單眼