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這些法則是成功戒菸的朋友的經驗總結。當出現想吸菸的衝動時，不妨借鑑其中的做法，化為己用。如果忍耐到了極限，可以先從14條法則中選取2條實行；如果依然無效，則可以逐條照做，直到煙癮消失為止。相信在這一過程中，必定可以幫助戒菸者成功地戰勝煙癮的誘惑。

有效戒菸的14條法則

第1條

反覆重複一句話：“我決心努力做到不吸菸。”

第2條

喝白開水或冰水。

慢慢地、小口小口地喝白開水或冰水。或者，將水含在嘴裡停留片刻。

第3條

喝熱茶。

第4條

做2～3次深呼吸，讓身體放鬆。

先用鼻子吸氣數到5，然後一邊數到7，一邊慢慢地從口裡吐氣。

第5條

不要去容易引發煙癮的場所（麻將屋、遊戲房、咖啡館等），不給吸菸製造機會。

第6條

利用曲別針、牙籤、橡皮等小道具活動手，儘量不要讓手閒下來。

第7條

將冰塊貼在面頰上，或者嚼無糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。

第8條

感到肚子餓或者口裡閒下來的時候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡蘿蔔等生鮮蔬菜或者海帶產品）。

第9條

吃完飯後馬上離開飯桌，刷牙。

第10條

頻繁地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。

第11條

運動（散步、俯臥撐、腹肌運動、啞鈴操、伸展運動、騎腳踏車等）。

第12條

以裝滿菸頭的水杯代替菸灰缸，看著水杯聞味兒。

第13條

10分鐘法則。一般煙癮持續的時間是2～5分鐘，大部分情況下，1分鐘左右即可平息，最長也不會超過10分鐘。在煙癮發作的10分鐘裡，數著鐘錶的秒針，直到煙癮平息為止。

第14條

避開香菸。不與煙癮正面交鋒，做些能夠轉移注意力的其他事情。例如，出去散步、打電話、爬樓梯等。

第１天到此結束。接下來的24小時，請將產生煙癮的時間以及使用14條法則擊退煙癮的具體方法填寫到上面的禁菸記錄中。在這24小時裡，要改變平時的飲食，以喝湯和果汁為主，如果感到飢餓，可以多吃點兒水果。

今晚可以好好地泡個熱水澡，明天早晨再洗一個稍熱的淋浴。

最後，請再確認一遍第106～109頁的注意事項。那麼，明晚再見吧。

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第2天　出現尼古丁的脫癮症狀了嗎

感覺怎麼樣？在這24小時裡，出現第92頁列舉的脫癮症狀了嗎？想必一定產生了某些反應，不過，不必擔心。很多戒菸者都是在經歷過同樣的脫癮症狀之後才逐漸戒掉煙癮的。

尼古丁正在從我們的身體裡慢慢消失，因此，即使脫癮症狀並不明顯，也大可不必著急。

脫癮症狀是尼古丁在從我們的身體裡慢慢消失時發出的悲鳴，也是尼古丁正順利地排出體外的最好證據。現在或許有些辛苦，但不久之後身體就會輕鬆下來，所以，到了這個階段一定不能放棄！

在出現脫癮症狀或者想吸菸時，你是否真正地遵照了有效戒菸的14條法則？是不是反覆地誦讀過“我決心努力做到不吸菸”的心理暗示，不再喝酒或咖啡，已經將飲食結構調整到以水果為主了呢？是否做到了多喝水、多做深呼吸呢？如果能辦到這些，相信你應該已經有了擊退煙癮的真實體驗。

第2天是有關心理與身體的主題。另外，我們還將計算一下有關依賴香菸的成本問題。

第2天的主題：我能戒菸（1）

①　心與身的法則

一有心事就吃不下飯，一緊張就鬧肚子——想必我們每一個人都有過這樣的經歷。心理狀態對於身體的影響從這些經驗中可見一斑。“生氣肚子疼”、“因為借錢而大費腦筋”、“手心出汗”……使用身體部位的表達形式在我們的生活中隨處可見。

“心”與“身”的作用是相互的。每當有心事，胃就會痛——這就是心理影響作用於身體的具體表現；相反地，如果身體狀況不佳，也會影響心理健康，容易使人產生悲觀情緒。

重點關注“心”與“身”關係的診療部