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琴技術突飛猛進的時候，練習時的痛苦也會漸漸消失。那是因為在“反覆練習”的意志作用下，意志力變得越來越強的緣故。

那麼，怎麼做才能增強戒菸的意志力呢？其實答案非常簡單，只要用心傾聽“我要戒菸”的理性聲音，讓這種意志反覆發揮作用即可。簡單來說，戒菸者要做的就是按照本書的指導，避免不該做的事情，積極地聽從建議，努力地主動配合。

人的潛在能力其實非常驚人，只要憑著微不足道的意志多想辦法，就有可能挖掘出內在的潛力，讓願望變成現實。

②　不發表“一輩子不吸菸”的誓言，不持有“不準吸菸”的想法

不僅是戒菸，無論下決心做什麼事情，最大的禁忌都是使用“絕對”、“一輩子”、“一定”之類的詞語以及發誓。通常，願望越是強烈，人們越喜歡發表“絕對不……”的誓言，但就算斷言絕對不會引起天災，這種話也根本沒有說服力，更何況是本就很難自我控制的人了。　“今後我這一輩子絕對不做……”這樣的話最好還是不說為妙，因為一旦誓言被打破，人們往往會責備自己的意志力不夠堅定，甚至自暴自棄，產生“破罐子破摔”的念頭。

“不準吸菸”的想法也會造成失敗。因為光是想想，就會感到一種沉重的精神壓力；在這種情況下，當脫癮症狀出現時，人們就會給自己找出“何苦難為自己”、“為什麼要做這種蠢事”、“現在暫且先吸著，到時候再戒”等種種藉口再次開始吸菸。人通常有一種劣根性，就是別人越禁止的事情，自己就越想對著幹。如果有人對你說，“接下來的10年不準吃鰻魚”，那麼，即便是將近5年都沒吃過鰻魚的人，只要不是對鰻魚極其反感，一般都會生出明天想再嘗一下的念頭，這正是所謂的人之常情。而這個道理換作自己也是一樣。

如果發誓和強制禁止都行不通，究竟應當怎樣做才好呢？

第一，要懷有積極樂觀的挑戰精神。“先來做做看”，“不可能嗎”，如果做任何事情都積極樂觀，勇於挑戰自我，就會意外地發現隱藏在自己體內的勇氣，從而邁出成功戒菸的第一步。

然而，有些人正是因為過於執著於戒菸才喪失了鬥志。也有些人起初越是執著於戒菸，越難從腦海中甩掉吸菸的印象，當開始想要放棄戒菸的時候，一想到恢復了可以吸菸的自由，心情一下子變得釋然，強烈的吸菸慾望反而退了下去。如果是這種型別的戒菸者，意志不夠堅定似乎更容易戒菸。

由於人的思想複雜多變，因此，要想找到一個萬試萬靈的方法非常困難。我們在戒菸講座上使用的關鍵句是“我決心努力做到不吸菸”，這句話是“基於自己的強烈願望、按照自己的個人意志做出的決定”，其特徵就是避免了“必須要……”、“應當……”等義務型或禁止型的表現形式。每當講座結束時，我們都要求戒菸者將這句話大聲地重複3遍，在我們詢問那些成功戒菸者的心得感想時，很多人都表示朗讀這句話是最有效的戒菸方法：“要發誓一輩子不吸菸，我可沒有那種自信。不過，如果是暫時的話，我應該可以設法做到，因為並沒有人強制你戒菸，這是你自己做出的選擇。”當想要吸菸的時候，一邊念著這句話一邊打發時間，就能夠漸漸地遠離香菸。

戒菸專欄

過去的吸菸大國英國，人們是如何擺脫吸菸的（1）

關於吸菸與肺癌關係的研究開始於英國的理查德？道爾醫師和奧斯丁？布萊德福德醫師，他們在1950年對外公開了研究結果。當時，對於他們所得出的、吸菸可能導致肺癌的結論，很多科學家都持懷疑態度。他們紛紛提出反論，認為“這種關係只是基於他們設定的調查方法得出的結論而已”，或者主張“吸菸本身並不是導致肺癌的原因，真正的原因隱藏在吸菸的背後”。

於是，這兩位博士決定採取別的研究方法證實自己的結論。新的方法就是觀察那些預先知道自己有吸菸習慣的群體，調查該群體的肺癌發生情況。這項研究需要大量的研究物件，還需要準確的高反饋率，因此，他們最終選定了醫師作為他們的研究物件，其理由是：醫師一般願意配合醫學研究調查，而且，醫療行為的註冊制度可以讓追蹤調查操作起來比較簡單。

結果，在59600人的全部被調查者中，有超過2/3的人做出了回答，從而證明了3年時間內吸菸與肺癌之間的聯絡。另外，研究同時發現，吸菸也有可能導致心肌梗死，並有證據顯示，吸菸與肺癌、心肌梗死以外的其他疾病也可能有關。

第1天　有效戒菸的14條法則