第9部分(第3/4 頁)

道理。老人要想避免感染疫病，最好做到稍微感覺有風，就以衣袖掩住口和鼻，或許可以有效。

老人也不應小看窗戶、門隙之間的風。這種風看似微小，但由於是被逼於縫隙中而出，就像暗箭一般，自有一股冷冽、尖利之氣，而且傷人於無備之中，傷害更甚。因此，老人養生，不要以為微小的風沒有威力，就放任這種傷害。

另外，老人還應小心夏季的暑氣。天氣炎熱，忽然降大雨的時候，外面的炎熱之氣就會被逼入室內，這時聞到的熱熱的帶著一種土腥氣的氣味，便是炎暑沉鬱的毒氣，最容易傷人。《黃帝內經》說，夏天被暑氣所傷，並不會表現出來，但到了秋天之後，就容易患瘧疾。為了避免暑氣的這種傷害，老人應在夏季下雨時立刻關好窗門，以阻擋外面的暑熱之氣入內，待雨停後，再開啟門窗，以散發室中的熱氣。此外，夏季炎熱時節，用冷水潑地亦有大雨淋熱地的效果，老人最好不要靠近。

養生課堂

風邪為百病之長，它常常侵犯人體肌表，稽留於皮毛或肌肉腠理之間，就會引發風疹，侵於身體內部，上竄於頂，則會有頭痛、頭暈等症狀；下行於腰膝腿脛，則有腰膝痠軟等症狀；如果風邪遊走於經絡之中，則容易發生麻痺等症狀。此外，風邪還會引起四肢抽搐、痙攣、顫抖等症狀。而且風邪還容易與熱、寒、溼等邪合而為病，即為瘟疫。要想避免風邪的危害，最好做到以下幾點：

第七章　防疾：預防疾病從小事做起（4）

◇應根據天氣變化增減衣服，尤其是年老體弱、大病後、過度疲勞、酒後以及有心腦血管病、關節炎、神經痛等慢性疾病患者。

◇多風的季節，如冬春時，應儘量減少出門的次數，以免遭受風邪侵襲之害。

◇保證規律的生活。起居有常、作息有時的生活有助於提高身體免疫力，增強抵禦風邪的能力。

◇保證充足的睡眠，也是提高免疫力、恢復體力的重要手段，對於身體虛弱的老人尤為適合。

另外，老人每天還應保持快樂心情。因為愉快、振奮的心情可以舒暢肝氣，有助於增強肝氣疏洩功能，提高免疫能力。

5。　飽食後不能急行

飽食後不得急行，急行則氣逆，不但食物難化，且致壅塞。《內經》所謂“濁氣在上，則生膜脹”。飢不得大呼大叫，腹空則氣既怯，而復竭之，必傷肺胃。五臟皆稟氣於胃，諸氣皆屬於肺也。

飽食後不能進行劇烈的運動。中醫說，劇烈運動會導致體內之氣逆轉，不但影響食物的消化，而且還導致氣擁塞。《黃帝內經》中說，濁氣在上，則容易產生腹脹。另外，飢餓的時候也不要大呼大叫，因為肚腹中沒有食物，體內之氣便怯弱，再以大呼大叫竭盡體內之氣，定然傷及肺部胃部。

現代醫學證明，飽食之後，胃部處於充盈狀態，此時即使非常輕微的運動，也會使胃受到震動，從而增加胃腸的負擔，影響消化功能，而且老人心臟功能減退，餐後多出現血壓下降的情況，如果餐後強迫身體進行劇烈的運動，久而久之，則可造成慢性胃腸道疾病。

養生課堂

俗語說“飯後百步走，活到九十九”，但事實上，飯後的運動會因運動量的增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。一般說來，在飯後的半個小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重，此時即便進行輕微的運動，如散步等，都有可能造成“心口”頂塞感。因此，飯後應適當休息30分鐘，待胃中的食物適當消化後，再進行一些舒緩的運動。最好的方法是飯後坐著休息20分鐘左右，再起來運動。

由於飯後血液迴圈都集中在胃腸，不適合進行其他運動，所以在飯後30分鐘的時間裡，人們最好好好地休息，任何活動、運動都推遲到30分鐘後再進行。

相關連結

飯後能立即吃水果嗎

隨著生活水平的提高，飯後吃水果已經被奉為金科玉律了，而且很多人都認為這是一種非常好的飲食習慣。殊不知，這種做法從開始就是錯的。眾所周知，水果中含有豐富的單糖類物質，它們通常在小腸中被吸收，但由於飯後胃中積滿了食物，水果無法到達小腸，那些單糖在胃中發酵，產生了氣體，容易造成腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等症狀。因此，飯後不宜立即吃水果，而應等1～2個小時後，胃中的食物已經消化後再吃。

6。　養生需順正逆邪

凡風從所居之方來，為正風。如春東風，秋西風，其中人也淺。從衝後來為虛風，如夏北風，冬南風，溫涼