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朋友一樣坐在自己身邊，詢問、聆聽、描述自己的經歷時，我們就能夠看清魔王的面目，並且以柔軟的心來接納眼前的苦痛。

請魔王喝喝茶：練習說“來吧”

多年以前，我去參加為期一週的內觀禪修閉關，結果發現自己被負面想法吞沒。周圍發生的一切我都看不順眼，一會兒嫌老師們話太多，一會兒覺得又陰又冷的天氣真令人感到掃興，還有同修壓根兒不顧別人，直往我這個方向打噴嚏，而我本來就患有惱人的鼻竇炎。真是諸事不順，尤其是我自己。到後來，我厭煩了這些嫌惡的感覺，於是決定接受一切，不再抗拒。我開始在內心說“來吧”，以回應覺性中生起的所有感覺。我對自己的腿痛說“來吧”，對怪東怪西的念頭說“來吧”，對噴嚏、對惱怒、對陰鬱灰暗的天空都說“來吧”。

第四章　無條件的友善之情（5）

一開始，我只是機械式地說“來吧”，一點誠意也沒有；然而即使如此，每次說“來吧”的時候，我還是可以感覺到內心放鬆不少。沒多久，我就能輕鬆地說出“來吧”。我想自己也可以像佛陀一樣邀請魔王來喝喝茶。我期許不僅能夠接納自己的感受，還要主動歡迎它的來訪；到後來，我漸漸能夠以更柔和更友善的語調說“來吧”，偶爾還會心一笑呢。我的身體和心逐漸變得更輕安、更開闊，連鼻腔裡的壓力都開始減輕了。“不要”的烏雲已經被“來吧”的廣闊天空取代，那無盡的空間懷抱了所有的牢騷和不滿。儘管批評的念頭還是不斷生起，但是隨著那一聲“來吧”，它們也都消失了。雖然我的心提醒我，這一招用不了多久，但是，對內心的想法說“來吧”，的確使得念頭都消融了。我並沒有抗拒或緊抓著任何東西，只是讓情緒、感受和念頭在徹底接納的友善天空中飄過。對生命無條件的接納，使我感受到內在的解脫——我正在請魔王喝茶呢！

與其抗拒情感的痛苦，不如在對各種經歷說“來吧”的時候，喚醒徹底接納的精神。正如一本書中所寫的：“就與你的沉重同行吧，對它說‘來吧’，對悲傷說‘來吧’，對呢喃的渴望說‘來吧’，對恐懼說‘來吧’。愛，意味著拋棄所有的圍籬，開啟門，對一切說‘來吧’……只要對當下時刻說‘來吧’，我們就得以置身天堂之中。”我們願意去感受恐懼或脆弱、貪婪或煩躁的那一瞬間，就是以無條件的友善之心懷抱自己的生命了。

我向學生介紹“來吧”的練習法時，往往引起大家的反對或迷惑。這不就只是“正面思考”的另一種簡易版而已？這不過是在掩飾生命苦痛之真相罷了，不是嗎？他們反對的理由是，我們當然不可以對所有的經歷都說“來吧”，要是我們想傷害別人呢？要是我們正在經歷嚴重的憂鬱呢？

說“來吧”並不代表允許憤怒的念頭出現或者沉溺在我們的感受中，說“來吧”並非將傷害人的衝動付諸行動，說“來吧”也不是容許外力來傷害我們——假使有人惡意對待我們，我們當然要堅決地說“不”，並且明智地劃出界線，保護自己不受到侵犯。然而，即使是在那個當下，我們還是可以對內在的恐懼、憤怒或傷害說“來吧”，這個“來吧”的練習，指的是內在的接納，也就是說，我們樂意容許自己的念頭和感覺自然地生起、自然地流逝。

有時學生會問我：“如果心中充滿了自我仇恨的念頭，那麼，所謂友善地接納不也只是一種企圖，只會掩蓋我們真正的感覺而已嗎？”這真是個好問題。我們都有跟他人相處的經驗，因此很清楚在心懷強烈批判和厭惡時，還是可以表現得好像很友善的樣子。這個時候，真正的挑戰就是，我們能否友善地注意到自己的不友善？能否看清自己正在經歷什麼，並對這強大的力量說“來吧”？假使我們做不到，至少還可以表示友善的意願。

另一個誤解就是，將“來吧”誤認為是排除不悅感受的技巧，以便讓自己覺得好過一點。說“來吧”並非去操控我們的經歷，而是一種幫助我們如實對待生命的輔助之道，雖然說“來吧”也有可能讓我們感到愈來愈輕安快樂，就像我在閉關時所體驗的一樣，但是這卻不是必然的結果。例如，倘若我們對哀傷說“來吧”，這感覺也有可能會突然高漲為悲痛欲絕；然而，無論我們的感覺如何發展，透過承認當下的一切，我們就提供了讓一切得以呈現的空間。

第四章　無條件的友善之情（6）

不過，我也告誡過學生，對內在經歷說“來吧”不一定都是明智的選擇。假使我們曾經受過重大創傷，這樣做可能會導致往昔驚恐的感覺再度洶湧而至。那時如果我們內心不夠平穩，或恢復力不夠，就無