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法以無條件的友善之情去面對自己的經歷，而這個“來吧”的努力，最終可能會讓我們淹沒在恐懼之中。這時，最好是想辦法減輕恐懼，也許可以向朋友尋求慰藉，做些能消耗體力的運動，或者服用藥物。在這段期間，對自己最慈悲的回應則是，對高漲的感覺說“不”，而對能夠保持心情穩定的方法說“來吧”。
我們可以利用許多方式向內心世界傳達“來吧”的資訊。當我們感到痛苦時，可以輕聲說“沒關係”，或者是打招呼歡迎：“哈囉！”在心裡說，或輕聲說出來都可以。或者，也可以利用影像或手勢代表“來吧”，我的一個朋友選擇想象自己雙手合十，向當下的經歷鞠躬致敬，每當她覺得焦慮、憤怒或罪惡感纏身時，她也想象自己滿懷真誠地向這些感覺鞠躬致敬。我自己有時則會把手輕輕放在胸口，向內在當下的感受發出接納與關愛的資訊。
一行禪師則將自己的練習稱為“微笑瑜伽”，他建議我們，無論是在禪修中或只是在等紅綠燈時，每天都儘可能地多多微笑，“嘴角輕輕綻放的微笑花苞，”他在書中如此寫道，“不僅滋養了覺性，也奇蹟似地令你感到平靜……你的微笑將把喜樂帶給自己和周圍的人們。”現代科學也證實了，微笑的力量的確能夠讓我們敞開心胸、鬆弛身心。慣於微笑的肌肉確實能夠傳送生物化學資訊，告知神經系統，大可以放下潰退、爭鬥或僵住的反
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