第7部分(第3/4 頁)

所犯過的錯誤

2。自認是高度競爭者，難以接受做得比別人差

3。只想做對的事情或什麼都不做

4。要求別人也完美

5。當感到這是一項“弱項”時，絕不會求助於別人

6。堅持把事情做到最後一刻

7。強迫性更正別人的錯誤

8。很注重別人的要求與期望

9。非常在意在別人面前犯了錯

10。特別注意上述所描述的是否有錯處

如何退回“腎上腺皮乏症”的入場券？

從以上種種討論，可知“腎上腺疲乏症”的發生，絕非一朝一夕，可是一旦產生，即代表要付出許多有形與無形成本。從個人的生產力、創造力到決策能力逐漸減弱，進一步連帶健康、快樂也慢慢失去，多年積壓下來各種負荷，隨時都會出現壓垮“全人”的最後一根稻草。顯然，這已非何種靈丹妙藥能即時快速解決，而必須以全人觀念、以抽絲剝繭方式，才能有效處理，以下提供從生活及飲食上矯正的一些原則：

要做的事情：

晚上十時就寢。

早上睡至九時（如有可能）。

每天都要設法做一件讓自己愉快的事情。

每天都要找機會大笑。

儘量排除傷害您“元氣”的人、事、物①。

時刻保持深呼吸。

相信自己能痊癒（參考第七章）。

早上起床後第一件事是喝300cc溫水加半茶匙海鹽（但不適合高血壓及腎臟病患者）。

食用真正的完整食物（自然非加工，參見表4…4）。

找出讓身體不適的食物，並且立即避免。

中午以後才吃水果（適合的水果：木瓜、芒果、李子、蘋果、水梨、奇異果、櫻桃）。

每一餐都應有蛋白質、澱粉類及正確油脂（請見第九章）。

多食用各種顏色的蔬菜。誗多咀嚼食物（改變狼吞虎嚥方式）。

進食時要專一（不做任何其他事情，如看書、看報、看電視、打電腦等）。

每日服用營養品（請見第七章）。

儘量採取可重拾健康的生活方式（戒菸、酒，開始運動，見第七章）。

享受重獲健康的感覺。

常抱感恩之心。

①傷元氣的人、事、物：即每次遇上了，都會讓您感到毫無能量，元氣大傷的人員、事情、環境，甚至是食物，這些皆可稱之為“能量竊盜”，嘗試找出及避免這些元素，有助於減低壓力負荷。

要避免的事（食）物：

過度勞累（聆聽身體發出“No”的聲音）。

含咖啡因的飲料。

糖果類。

超過半夜12點就寢。

和易傷“元氣”的人、事、物在一起。

憎恨自己。

常感遺憾。

依賴食物（每天固定要吃）／過敏食物。

早上吃水果（不適合的水果：香蕉、葡萄柚、柳橙、葡葡、棗子、無花果）。

不吃早餐。

只吃澱粉類的食物。

如果能把握上述各項原則，腎上腺重回小巨人的狀態仍然是充滿希望的。

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發炎當道，誰能倖免

開啟電視、廣播電臺，翻開報章、雜誌，最常看到、聽到的藥品廣告，不管是中藥、西藥或成藥，大概以“消炎止痛劑”最多。在藥房內，一排排的藥片、一盒盒的藥丸亦以此類最常見，而大眾吃過最多的藥物，普遍亦以此類為主，顯然，當代“流行病”的特點就是與“發炎”有關！

處於“病態年代”的一大特色，就是生活上太容易掉進感官刺激的陷阱。事實上，許多人甚至已到無法自拔的程度。在五種感官中又以視、嗅、味三覺為追求的重點，講究的就是充滿“刺激”。以“視覺”來說，由於電子產品發達，於是視聽娛樂器材、電子遊戲、電視、電腦、VCD、DVD應有盡有，讓人可以隨時隨地，甚至24小時來一個“西雅圖夜未眠”，只不過，當大眾紛紛陶醉其中，享受無限樂趣之際，電磁波的效應與睡眠失常問題，卻也悄悄伴在左右。近年來各種研究顯示，這兩者都會使人體的神經荷爾蒙如“多巴胺”與“褪黑激素”發生改變，繼而影響體內的“發炎物質”增加，使身體處於容易“發炎”的狀態；而“晝夜節奏”改變，影響了腦波