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最好控制在15分鐘左右，睡前做為最好。對於長期坐辦公室、缺乏運動的姐妹們來說，多做這些動作尤其有益。另外，多走路也有同樣的效果，因為一個人在行走時有近一半的重量是由腳趾來承擔，走路能促進腳趾的血液迴圈，起到打通經絡的作用。

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肺，宣降之中見美麗（1）

對於女人，世界上沒有任何一件衣衫能比健康的面板更美麗，再新潮的髮型也比不過一頭烏黑亮澤柔順的長髮。中醫說“肺主皮毛”，所以為了美得自然、美得健康，女人要學會保養自己的肺臟。

《紅樓夢》裡的林黛玉有能讓“落花滿地鳥驚飛”的美貌，比傳統美女的沉魚落雁更富有情韻。而這樣一個融古往今來之秀美、集仙界凡間之靈慧的標緻人物，最後卻因體弱多病敗給薛寶釵，丟了自己的大好姻緣。

林黛玉雖美，但她表現出來的是一種病態美，只能在賈寶玉這情人眼裡才算西施，並不能被所有人讚賞；而作為勝者，薛寶釵的美則是健康的、積極的，更適合新時代女性。其實，打敗林黛玉的不是薛寶釵，而是她自己，是她的肺病。“林黛玉秉絕代姿容，具稀世俊美”，這都是小說裡的一面之詞，我們不妨用常識判斷一下：一個肺功能衰敗、經常咯血的女子，她能有多美呢？嬌豔欲滴、柔嫩光澤、白裡透紅的肌膚會與她有緣嗎？當然不會。林妹妹應該是一個臉色蒼白、容顏憔悴的女子，不可能美到哪裡去。

■　肺為氣海，主宣發與肅降

肺主氣，司呼吸。前面提到，肝為血海，那肺就是氣海，它掌控著身體裡所有氣的執行。除此之外，肺還是個“排程員”。如果說肝是負責發放武器的將軍——輸送氣血給其他器官，那麼肺就是給各器官派送軍糧的總排程——把脾胃運化成的水谷精氣佈散到身體的各個部位，為它們的生長、工作提供能量。這就是肺的宣發功能。

人天天都在呼吸，空氣中滿是肉眼看不見的粉塵、細菌等雜物。為什麼健康人的肺裡看不見這些垃圾呢？那是因為，肺有強大的自潔能力——肅降功能。肅是肅清、清潔的意思，肅降功能一方面能清潔肺部本身和呼吸道里的異物，一方面把人體吸進來的自然清氣往下佈散。如果肺的這兩個功能被破壞，升和降的秩序被打亂，人必然會發生氣機的堵塞、鬱結，咳嗽、哮喘等就是具體的表現。

肺的功能雖然強大，但它卻是最容易受到傷害的臟器。肺是人體位置最高的器官，像個蓋子一樣護著其他臟腑，病邪最先攻擊的就是肺，一點緩衝都沒有。要不怎麼說肺臟衰弱的人容易感冒呢？

■　秋養肺，以潤為主

到了秋天，姐妹們都會發現很容易口渴，喝多少水都沒用，為什麼呢？秋天雖然是個好季節，天高雲淡，瓜果飄香，但也別忘了它還帶來了時令主氣——燥。中醫認為，燥易傷肺，所以“肺燥”是在秋天最常聽到的詞。在乾燥的環境中，人體會產生很多津虧液少的“乾燥症”。比如中醫所說的“燥咳”，這種咳嗽經常是沒有痰的乾咳，或者感覺喉嚨有痰，卻怎麼都咳不出來。除此之外，與肺聯絡密切的器官也會遭受牽連。鼻乃肺之竅，鼻腔乾燥或流鼻血在立秋後尤為常見，前者幾乎無人可免。喉、咽都是肺的門戶和通道，秋燥襲來，往往會導致咽乾、口燥、聲音嘶啞等症狀，咽炎也容易加重。肺主皮毛，秋天出現的面板乾澀、皸裂，甚至毛髮不榮，都和秋燥有關。還有，肺與大腸互為表裡，肺燥導致腸燥，腸燥則便秘……

“木之為舟，無水不行；治燥之法，以潤為貴。”秋天在飲食上一定要注意滋養津液，適量飲用開水、淡茶、豆漿等飲料，並食用能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。在五行中，肺屬金，對應的是白色，所以白色食物都能養肺，多吃些白蘿蔔、杏仁、蓮子、玉竹等，對滋養肺臟大有作用。　電子書　分享網站

肺，宣降之中見美麗（2）

聰明的姐妹不用我多說，已經在腦子裡自動組合這些食材了吧？對，潤肺的羹湯做法很簡單，而且可以隨意搭配，姐妹們不妨按照自己的喜好試一試哦。

■　中醫養肺小絕招

金秋雖然是養肺的最佳季節，但也不能只是在秋天關注肺啊。下面給姐妹們介紹幾個每天都可以做的養肺小絕招，讓你在日常生活中也能保養好自己的肺。

摩鼻：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴20次（迎香穴位於鼻唇