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遍，每日可做3～5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，用力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

喝對美容湯，衰老晚十年

藥補不如食補，不管在哪個季節，給自己、給家人煲上一鍋養顏靚湯；滿足口舌之慾的同時；讓面板也美得玲瓏剔透。這想必每個姐妹都很嚮往，那麼，現在就開始動手吧！

我讀大學那陣喜歡去表哥家蹭飯，表嫂是廣東人，廣東人都能煲一手好湯，還別說，表嫂煲的湯水真是養人。在表嫂的調教下，我也變成了燉湯高手。以前偷懶不肯輕易下廚房，後來為了在老公面前炫耀一把，再後來是為了恢復小臉兒上漸漸消失的白嫩光澤，於是我就經常下廚煲湯了。

雖然說湯水養顏，可是公平地說，捨得在湯水上花時間、花成本的兩廣女孩子的面板普遍不是很好，後來不記得在哪本書上看到這段話，才解開了我的疑惑：“兩廣人太看重那碗湯了，本身湯就很濃，再多喝兩碗，喝完湯之後只能再象徵性地吃小半碗飯就飽了，結果就是，主食吃得太少。人合理的膳食結構是個金字塔形，最下層是五穀雜糧，最上面才是肉蛋奶，而兩廣人喝了富含蛋白質的湯後吃五穀太少，身體就很容易失去平衡，所以，湯是要喝的，但不能喝得太多，還是要留點兒肚皮給五穀雜糧。”那麼，我想表嫂的面板之所以這麼好，是因為嫁到了北方，南方的湯加上北方的五穀雜糧，面板才變得細嫩光滑的吧？

■　根據身體需求選擇合適的湯

喝湯和吃藥要對症一樣，要根據自己的身體需要選擇合適自己的湯來喝，喝對了既能養生又能美容，喝錯了可是會危害健康哦。我有個朋友，因為感冒全身乏力，她卻以為是身體缺乏營養，就喝些骨頭湯進補，結果感冒愈加嚴重了。由此可見，喝湯有很大的學問。

容易失眠且面板黯淡無光的姐妹適合喝蟲草老龜湯進補。冬蟲夏草與老龜一起燉湯，有健脾、安神、美白面板的功效，正是姐妹們四季皆宜的補品。在挑選冬蟲夏草時要注意，蟲體豐滿肥大、外殼黃亮、蟲體緊實的才是上品。

火氣很大、愛長痘痘的姐妹可以吃土茯苓老龜湯，有清熱解毒、健脾胃的作用。土茯苓的味道比較重，可以少放些，也可以在烹調時透過調味來遮蓋。如果姐妹們還是不習慣它的氣味，可以把它換為蓮子。提醒姐妹們注意，一定要將蓮子心除去，蓮子心不能和老龜一起食用。

工作壓力太大、面板不光滑的姐妹應該喝西洋參甲魚湯。西洋參品性溫和，適合所有人調養身體，而且四季皆宜；而甲魚的滋補功效人盡皆知。這個湯對於那些工作繁忙、壓力過大的白領姐妹特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。市場上西洋參的種類非常多，怎麼才能買到好的西洋參呢？一個學醫的朋友教了我一點兒小經驗：好的西洋參顏色較深，形狀多為短粗紡錘形，紋理呈橫向，且有清香味；用硫黃熏製的參片，顏色發白，質重，切片內層多實心，用手捏一捏，能感覺到表面有粉狀物，聞一聞也沒有清香味。姐妹們一定要記住了，買西洋參時就從這幾方面多多注意吧。

肺熱、咳嗽多痰的姐妹要吃蟲草煲水鴨。蟲草煲水鴨的主要作用是補肺益腎、清熱化痰。中醫認為鴨肉屬涼性，所以這道湯更適合夏季食用。這裡要提醒一下，脾胃虛寒和胃潰瘍的姐妹最好不要食用此湯，以免適得其反。

咳嗽、氣短的姐妹應該喝霸王花排骨湯。我之前還以為霸王花就是曇花，後來才知道弄錯了，霸王花又叫劍花、量天尺，在中藥店就可以買到，有清熱、潤肺、止咳的功效。霸王花排骨湯可以清火潤肺、補氣，而且，就算天天吃也沒什麼副作用。建議姐妹們在湯中加少許蜜棗或羅漢果，味道會更有特色。

月經不調、面板粗糙的姐妹適合喝紅棗烏雞湯。紅棗自古以來就是補血良物，烏雞更能益氣、滋陰，這款湯乃是為女子天造地設的滋補佳品，對於月經紊亂有很好的療效，經常食用還能讓面板更加細膩。

經常頭痛的姐妹要喝天麻乳鴿湯。天麻對於頭痛眩暈、肢體麻木效果特別好，乳鴿營養豐富、口感滑嫩，用腦過度的姐妹趕緊做來吃吧！

■　好吃易做的美容湯

上面介紹的藥膳都是“身份高貴”的“大牌”，有沒有“草根”一點兒的呢？當然有啦，給姐妹們介紹兩款吧。一款是瘦身美白湯，膚色灰暗、毛孔粗大或油脂過多的姐妹們可以常喝；一款是潤膚美白湯，有滋陰、養肺、生津、潤膚、美顏、補肝