第3部分(第1/4 頁)

躬身撐體：端坐，全身放鬆，調勻呼吸。然後兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3～5次為1遍。可根據自己體力反覆做3～5遍。注意兩臂支撐要用力，用力時宜閉息。這種方法具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。6。腎好，女人更好

中醫認為“男怕傷肝，女怕傷腎”，腎是女人健康與美麗的發動機，女人的年齡就在自己的腰部兩側。只有腎健康了，才能擁有“氣血兩旺，容光煥發”的*容顏！

中醫所說的“腎”，有別於西醫所說的“腎”，西醫說的“腎”是指解剖學意義上的腎臟，位於腹膜背側，左右各一個，比拳頭稍大，主要功能是過濾血液中的廢物，是製造尿液的“排水處理場”。中醫所指的“腎”則較為複雜，簡單來說，主要是指生殖系統和腎的先天精氣。

■　先天精元，也分陰陽

腎是人體的先天之本，這個“本”就是指生命的根本，從父母繼承而來的先天元氣。這種元氣主宰著人體的生長、發育和人的壽命。腎藏精，這個精一部分是先天元氣，一部分是經脾胃轉化而成的水谷精微。人活著的一生，就是一個不斷消耗氣血的過程。一般來講，人們從父母繼承而來的先天元氣的多寡相差不大，有的人能活至耄耋，是因為後天培補得好，機體吸收的水谷精微及時地補充了消耗掉的先天元氣；有的人早衰，就是因為吸取的水谷精微連自身需求都不夠支援，更別說補充先天元氣了，過多、過早地消耗了“老本兒”，怎麼談得上健康長壽？

肺，宣降之中見美麗（3）

心、肝、脾、肺、腎五臟為一體，腎為五臟之母，腎虛為百病之源，而且腎虛沒有年齡界限。女人一生中的各個階段都可能出現腎虛，幼兒期腎虛會使發育遲緩；青春期腎虛會使初潮延遲、月經稀少；成年期腎虛則會導致不孕不育、*淡漠，甚至提前絕經；更年期腎虛容易發生骨質疏鬆、心臟病變等……

腎虛千萬不要亂補，一定要先分清是腎陰虛，還是腎陽虛。這兩種虛弱，本質上都是腎精的問題，只是因為氣血虧虛的不同偏重點，才分成了兩種——氣屬陽，血屬陰。腎陰虛的主要表現是氣粗煩躁、口咽乾渴、尿黃便幹、心悸氣短、頭暈眼花、月經不調等；腎陽虛則有體質虛弱、手腳發涼、腰膝痠軟、夜尿頻繁、失眠健忘、臉色蒼白、氣短乏力、精神不振等症狀。只有弄清了自身的狀況，平時調補腎精才能事半功倍。

■　冬養腎，多吃水裡的、黑色的

腎藏精，既然用到“藏”，說明養腎得要“捂著、蓋著”，冬天萬物蟄伏，人也穿得厚厚的，是最適合養腎的季節。腎在五行中屬水，水對應的是黑色，所以，常吃水裡的、黑色的食物，都可以滋養腎精，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、何首烏、芡實、乾貝、海蝦、鯽魚、老鴨等。但是，補腎分陰陽，這些食物也有涼熱之分，該如何選擇呢？

腎陽虛的人適合吃黑米、芡實、何首烏、冬蟲夏草、杜仲、菟絲子、海蝦、栗子等，這些都能溫補腎陽，再配合些養血的紅棗、桂圓，效果更好。

腎陰虛的人適合吃黑木耳、黑芝麻、山藥、老鴨、枸杞子、女貞子、乾貝、薏米等，這些都擅長調養腎陰，若再和玉竹、麥冬、銀耳等滋陰佳品一起食用，見效會更快。

■　簡單易學的養腎、強腎方法

學會一些簡單的按摩手法，對於強身養腎來說，最是方便不過——不分男女、不分陰虛陽虛，統統適用。一起來學學吧。

刺激腳心：兩手對掌搓熱後，以左手按摩右腳心，以右手按摩左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎。同時，按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑制程度，對神經衰弱也有良好的作用。

按摩後腰：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至後腰部，然後上下按摩，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下。按摩後腰可以刺激命門、腎俞等穴，補腎納氣。

縮肛功：平躺或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。常做能提高盆腔周圍的血液迴圈，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早洩、女性*低下有較好的功效。

強腎操：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。連續做3～5次為1