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練習坐臥式的六字訣，實踐效果也非常好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什麼不同，只是更加適合體弱多病的人練習，一般練功者，臨睡前在床上練習也十分方便。六字訣臥練法練習時，作功者需仰臥於硬板床上，其要領和站式相同。要做到全身放鬆，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜，兩手自然放鬆，置於身體兩側。口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同於站立式。每字訣因坐臥式省力可多作幾次，然後做1次調息。調息動作亦同站立式。

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一、什麼是撞牆

撞牆手法又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞牆。

它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真傳。現如今這種簡單易行的養生妙法已經被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的爺爺奶奶，還是臺灣政界人物宋楚瑜、商界名人王永慶都很熱衷於撞牆。

撞牆功可以說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練“透勁”也非此不可，這是太極拳致用於實際生活中的一種手法。楊式太極是太極拳流派之一，河北永年人楊福魁（露禪）（1800…1873年）所創。他曾在北京傳授太極拳，並擔任過神機營總教習，其拳架後經其孫楊澄甫（1883…1936年）修改定型。這套傳統楊式太極拳式以楊澄甫晚年的拳架為標準，共85式，37招。現在已經成為目前流傳最廣的太極拳。

二、哪些人適合撞牆

撞牆功可幫助疏通督脈，打通督脈及兩邊共4條膀胱經，一條督脈就可以治療數不清的病症！而膀胱經上有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味所有內臟的病皆可治療，程度不同而已。

●督脈穴位歌謠　督脈少腹骨中央，女子入系溺孔疆，　男子之絡循陰器，繞篡之後別臀方，　至少陰者循腹裡，會任直上關元行，　屬腎會衝街腹氣，入喉上頤環唇當，　上系兩目中央下。始合內眥絡太陽，　上額交巔入絡腦，還出下項肩膊旁，　夾脊抵腰入循膂，絡腎莖篡等同鄉。　此是申明督脈絡，總為陽脈之督綱。　◎督脈　督脈總督一身之陽經，　六條陽經都與督脈交會於大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為“陽脈之海”。主生殖機能，特別是男性生殖機能。對熱病，骶、腰、背、頭、項各部病症，及相應的內臟器官疾病都有療效。

撞牆還可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，放鬆背部肌肉，有助靜脈回流，加速血液迴圈及新陳代謝。提高細胞活化、再生，強化免疫力與自療能力。適度撞擊背部督脈與足太陽膀胱經之上的穴位，強化臟腑功能，震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝、脾、腎等，與其相關的病就這樣直接、間接的都治了。另對泌尿、生殖系統的功能也有幫助。

●足太陽膀胱經穴歌謠　膀胱經穴始睛明，攢竹眉衝曲差呈；　五處承光上通天，絡卻玉枕天柱牽；　大杼風門沿脊下，肺厥陰心督膈俞；　肝膽脾胃三焦腎，氣海大腸關元跟；　小腸膀胱連中膂，白環四穴在腰骶； 上次中下髎八孔，會陽承扶殷門共；　浮郄委陽又委中，附分魄戶膏肓同；　神堂憶憘過膈關，魂門陽綱意胃倉；　腰一肓門二志室，胞肓秩邊下會陽； 承筋承山可飛揚，跗陽崑崙僕參將；　申脈金門京束骨，足通谷到至陰鄉。　◎足太陽膀胱經　該經起於內眼角的睛明穴，　止於足小趾尖的至陰穴，循行經過頭、頸、背部、腿足部，左右對稱，每側67個穴位，是十四經中穴位最多的一條經。共有一條主線，三條分支。它是分佈在脊柱兩側，線上分佈著所有背俞穴，這些穴和臟腑本身的分佈位置相對應，是臟腑器官的反應點，就像現在耳穴足療的反射區一樣，調節臟腑有很好的效果。

撞牆震動了脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，相當於正骨，調整了不正的關節、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對腦部相關疾病的治療極有幫助。

撞牆的剎那吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有能出氣的地方擠出，會打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中淤積。

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三、如何撞牆

1。　量距離

兩腳開啟一肩寬，離牆約一尺遠，自然站立，背貼牆壁。上半身往前傾，以不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中，如須用點力才能離開牆面，則表示距離稍遠，須再靠近些。

2。　落胯

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