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肋至與肩平，向左右分開，側平舉如鳥張翼，掌心漸轉向下。兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂，兩手掄圓經面前、胸腹前緩緩下落，過丹田，垂於體側。再進行第2次吐字，如此動作6次為1遍，做1次調息。

4。呵字保健

兩腳平行，足大趾輕輕點地，兩臂隨吸氣上舉，兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，雙手腕交叉，上託至頭頂部。呼氣念“呵”字，兩膝微屈，翻轉手心向面部，經面前、胸腹緩緩下按。呼氣盡吸氣時，兩手下按至小腹，垂於體側，全身放鬆。再行第2次吐字，如此動作6次為一遍，做一次調息。

5。呼字保健

兩臂上提，掌心相對，吸氣；擰腰向左，兩手為拳下落，右拳貼於中脘，左拳置於左肋。呼氣念“呼”字，足大趾先輕輕點地，擰腰轉正，兩手然後自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。　。。

三、如何吐字（2）

呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上託，左手下按，做第2次吐字。如此交替共做6次為一遍，做一次調息。

6。呬字保健

兩腳平行，膝微屈，上體微前傾，兩手從小腹前上擎，掌心斜向上，至兩乳平。呼氣念“呬”，兩臂外旋，逐漸翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌作託舉狀，距額約1～2拳。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。再行第2次吐字，如此動作6次為一遍，做一次調息。

7．吹字保健

兩腳並立，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側隨吸氣繞長強、腎俞穴向前劃弧，並經體前上抬至胸前與鎖骨平，指尖相對成抱球狀。呼氣時念“吹”字，雙手腕交叉，屈膝身體下蹲，兩臂抱球隨之緩緩下落，雙手落於膝蓋上部，雙肘抱膝。下蹲時身體要盡力保持正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。如此動作6次為一遍，做一次調息。

8．嘻字保健

兩腳分立，與肩同寬，腹式呼吸，全身放鬆。呼氣念“嘻”字，面帶有喜笑自得之貌，足五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對。呼氣盡，隨吸氣之勢五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下。如此交替共做6次為一遍，做一次調息。

以上吐字保健方法可以靈活運用。既可以按順序練習六個字，也可以針對某一內臟病患專練一個或兩個字；既可以長期堅持連續練習六個字，又可以按季節單獨練某一個字；還可根據個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。病屬寒證者主練“吹”字訣，屬熱證者主練“呵”字訣為宜。

吐字是按照中醫養生補瀉的原理，順經絡走向而運用的，即“隨而濟之”，可疏通經絡，順經領氣；調暢氣血、改善氣機、培補正氣。

吐字時松靜站立，周身放鬆，大腦入靜，人體神經系統得到自然調整，從而使人體處於一個相對平衡狀態，有利於人體氣血的執行和臟腑機能的恢復，使結者得解，瘀者得通，氣虧者得補，精失者得還。如練功時的舌抵上顎和收腹提肛動作，有助於百脈得理，氣機暢行，濡養器官組織。

吐字時應注意什麼？

◎　吐字全部字訣均採用順腹式呼吸，先吐後吸，吐吸均要輕緩，且長短相等。

◎　讀字時一定要發出聲來，以引導不同的氣息撥出。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟；吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上顎，做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣後，再用嘴讀下個字訣吐氣。

◎　吐字的順序應按傳統中醫五行配五臟的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”順序進行，注意按季節鍛鍊身體。它影響著病情的好轉或是加重，不宜變更顛倒。肝屬木，木旺於春，四季以春為首，所以先練噓字功，是因應天時，收效較快。木能生火，心屬火，練呵字可以補心氣。再煉呼字補脾，脾屬土，為火所生。呼字練完，可以練呬字功，呬能補肺氣。肺屬金，為脾土所生。練完呬字功，再練吹字，吹能補腎氣，腎屬水，為肺金所生。吹字練完，五臟之氣都得到補養。三焦主氣，再加嘻字功，導引行氣則全身之氣血通調而疾病不生。

◎　對於年老體弱不便持久站立者，也可以