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解自己的心情背景：如果心情譜偏右，指數經常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數經常低於5，那就顯示你的心情背景比較陰鬱。
總之，〃心情譜〃是一個〃概念〃，它可以幫助你把抽象、無形的心情變得具象，有形，可視，可量，便於對它進行了解和管理。
為自己營造一個好心情。
當我們測量了〃心情〃，瞭解了自己的心情特點，就可以有的放矢地為自己營造一個良好的、有益於健康的內心環境了。比如，已知你的心情譜較窄，心情指數經常徘徊在1到3之間，內心不能擺脫痛苦、沮喪和鬱悶，生活總被負面情緒所籠罩，這個時候，就需要對自己進行心情管理了。
讓快樂從〃心〃開始（2）
那麼，怎樣才能消除不良情緒，使自己經常保持一個好心情呢？
1。每日〃入靜〃五分鐘
人的心情，用白巖松說法是〃幸福和悲傷佔了5％，剩下的就是平淡。〃能夠經常保持平淡的心情，其實也是很不容易的。人生在世，經常會碰到不如意的事，而且這種不如意往往不能以個人意志為轉移，怎麼辦呢？最有效的辦法是調整和適應。
每當遇到心情不好的時候，不是說想平靜就可以平靜的。改善心情的途徑固然很多，但都需要一定的時間和精力。我們不妨試試一種簡單的〃心情保健操〃，每天只需要五分鐘。
時間：無論何時；地點：無論何地；方法：無論站姿、坐姿還是臥姿，但最好獨處一隅，選擇一個你認為最舒適的體位，將身體展開，完全放鬆；平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把五分鐘化整為零，一秒鐘一秒鐘地靜靜品覺，進入一種恍兮惚兮的狀態，彷彿天地間只有你自己。五分鐘結束，接著做你想做或者應該做的任何一件事，儘可能地全身心投入。
感覺一下，心情是不是好多了？
2。你微笑，世界也微笑
一位在一家發行量很大的雜誌社任
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