第3部分(第3/4 頁)

冰又學會一種拳法，他非常興奮，勁頭更足了。txt電子書分享平臺

第十一章 學習功夫（5）

李冰練習後手直拳，他的臉色潮紅、汗水出來了，張泉笑著說：“停！”

李冰停下，李婕過來幫弟弟擦汗水，端水給李冰喝。

休息幾分鐘後，張泉說：“冰冰，今天要深化腿的柔韌性訓練。跟我來。”

李冰跟張泉走到槓桿前面，張泉把腿放在槓桿上，示範講解：“把腳放在槓桿上，腳尖正對身體方向，上體用力向前移動，使伸出去的腿成直線。按壓膝部，使腿保持直線。在不損害肌肉的情況下，收髖使身體儘量向前傾。幾分鐘後換另一腳。腿伸直，先不要觸控腳趾，把手放下與支撐腿平行。用手摸腳趾，直到能用手抱住腳。可以把腳下的支撐物升得更高些。”

李冰跟著張泉練習，張泉說：“以後每天都要這樣練習壓腿。”

李冰說：“好。”

練習完壓腿，張泉帶李冰去一塊斜板旁邊，張泉躺在斜板上，用繩子綁住腳，說：“這是練習仰臥起坐。綁住雙腳，屈膝，兩手放在頭後，向兩腳方向抬起身子，這樣反覆練習，直到感覺腹部肌肉疲勞為止。”

張泉起來，李冰躺在斜板上，學張泉那樣綁住腳，練習仰臥起坐。李冰再次流汗水時，張泉說：“停。冰冰，師傅打你腹部，你向外鼓氣，繃緊肌肉。”

李冰說：“好。”

張泉用力適度地打李冰腹部，李冰繃緊肌肉配合，張泉說：“可以，就這樣。”

李婕覺得好玩，過來站著看。

練習了會兒，李冰的腹部潮紅了，張泉說：“正常現象。可以起來了。”

李冰鬆開綁住腳的繩子，到地上站著，張泉說：“下面練習合掌。在截拳道的訓練中，合掌對於提高速度，是一項有效的練習，另外，對反應的提高也頗有效。”

張泉離陪李冰約一臂遠站著，兩手在胸前分開，兩手距離約３０厘米：“冰冰，用拳從師傅兩手之間打師傅。”

李冰從張泉師傅的兩手之間打張泉的身體、面部，張泉夾住李冰的拳頭：“像師傅這樣，師傅打你，你用手夾住師傅的拳頭。”

李冰像師傅那樣，雙手抬起，在胸前分開，距離約30厘米，張泉用拳打李冰的身體，不用說，李冰每次都被張泉擊中。李冰覺得這樣練功好玩，速度在不知不覺中提高了。書　包　網　txt小說上傳分享

第十二章　學習功夫（6）

張泉教練再次要李冰停下來的時候，李冰的臉色又潮紅、汗水又出來了。

李婕拿毛巾給弟弟擦汗，笑著說：“你的臉很紅。”

李冰笑了：“好玩。”

李婕端杯子給弟弟，李冰喝了水後，休息幾分鐘，又開始訓練。

張泉拿起一對大約十斤重的啞鈴，對李冰說：“下面做屈臂練習。雙手握啞鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水平位置後，快速向上屈拉至　胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。做第二個動作的時候，兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握啞鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提啞鈴，使啞鈴與肩同高，然後再放下重複做幾遍。第三個動作，同樣要兩腳開立同肩寬，兩手握啞鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量將啞鈴向上推舉。然後再落下並重復此過程。此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因為這是有效攻擊的動力源。”

張泉示範動作，說：“每個動作這樣練習幾遍，感覺肌肉酸脹了，就練下一個動作。”

李冰拿啞鈴學張泉師傅練習啞鈴，直到張泉師傅提醒他休息。

張泉說：“跟師傅來。”

張泉帶李冰去一個吊著的小型沙包前，李冰笑著說：“打沙包？”

張泉笑著說：“今天要打沙包。冰冰，打沙包的時候，發力之源並不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位髖。打沙包的時候，要有把沙包打穿的意念，不是單純地打沙包的表面。打沙包的時候，不要有探拳的動作，要直接打出去。拳頭打中目標的時候，另一隻手要抽回。並向身體貼緊，就像猛然關門一樣。另外，任何重拳出擊，身體結構常系排成一線，即形成身體的強固一面，也就是靠良好的身體支撐。另外，還需使後腳跟進與後肩旋轉連成一氣。也就是以身體半面為軸，用前腳支撐身體旋轉，使身體另一側可自由轉動，從而促成重力打擊。在打