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反而造成過猶不及的糟糕局面。此外，就是準媽媽的飲食要儘量避免過冷的食物攝入，即使是夏季，為了解暑在冰箱中放置20分鐘就可以了，過分貪涼會對身體造成不好的影響。如果感覺營養攝入不全面，還可以考慮服用多效維生素合劑，以起到補充作用，不過一定要諮詢相關醫生和營養師意見。

葡萄：富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。

TIPS：吃葡萄最好不要去子去皮，這樣營養價值會大打折扣。建議的吃法是：先將新鮮葡萄洗淨（注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的）泡鹽水，再用牙膏清洗，最後以冷開水洗淨後打汁，飲用。葡萄子具抗氧化作用，對血液迴圈不良能有效改善。

蘋果：含有多種維生素（包括A、B、C等）、鐵、磷、醣類、果膠、脂肪、礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。

TIPS：若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。

櫻桃：所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿蔔素（比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍）、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

TIPS：若孕婦食慾不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

桂圓：自古被視為果中神品，它含有豐富果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質、維生素B、C、鈣、磷等。和荔枝相比，龍眼比較溫和，而且對懷孕6、7個月開始出現的水腫很有效，一天吃幾顆龍眼或水煎後喝，可有效消除足部水腫。但孕媽媽千萬切忌，桂圓不可在孕期多吃，否則會引起流產。

TIPS：如果血色不足或失眠，可每天食用新鮮龍眼或龍眼乾（食用量應較少）。有些孕婦怕熱，容易盜汗，亦可藉由龍眼改善。比較需要注意的是孕婦若有痔瘡或便秘時，食用量不可太多。

草莓：含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動；國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題。

柚子：維生素C含量特別高，而且果實中還含類似胰島素成分，有助降低血糖，孕婦患妊娠糖尿病、高血壓者可常吃。

西瓜：所有水果中只有西瓜是不含脂肪，多吃西瓜有助利尿、強心，對孕婦緩解水腫有幫助。在懷孕後期食用，還可以幫助排毒。老人總說西瓜是涼物，不宜食用，其實，只要不在冰箱中放置過久，準媽媽還是可以適量使用的。

BOX：孕期水果實用須知

l 食用水果以打汁方式飲用身體比較好吸收。日常可以多喝檸檬水，在白水中放入幾片檸檬，泡服，可以為身體補充豐富的維生素C，夏季還可消暑呢。

l 薑茶是孕期準媽媽很好的健康飲品，可以幫助補充熱量，驅寒暖身。此外，薑片用來泡湯，或者煮可樂都是很好的小秘方，可以幫助發汗，緩解感冒症狀。

l 選擇吃多種綜合水果較好，勿單挑一、二種，且勿過量。水果的補充，每天最多不要超過200克，儘量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜等高糖分水果。

水果營養孕媽咪（2）

l 西瓜吃過量，對寒性體質者，容易使子宮過度收縮，最好依自己的身體狀況及喜好作適當調節；柿子所含鞣酸容易與鐵結合，會妨礙鐵的吸收，有缺鐵性貧血的孕婦不要吃，而且空腹吃太多，易有嘔吐、噁心現象，食用時儘量不要同時吃酸的食物；食用芒果要特別注意，孕婦若有水腫、面板過敏現象，最好要限制食用。

l 進食瓜果一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗淨外皮。削水果的刀要與其它切菜、切肉的刀區分開來，避免將寄生蟲卵帶到水果上。

l 對於那些非常喜歡吃水果的孕婦，最好在懷孕第24周