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略防禦力量」—正在戰鬥，正在擊退病毒的侵襲。修練冥想有助於免疫系統功能的恢復。

一般疾病（3）

經前症候群

據梅約醫學中心的一項統計顯示，美國二十到三十歲的女性中，高達百分之七十五的人患有經前症候群。

經前症候群的常見症狀包括腹脹、乳房脹痛、情緒低落而易怒、全身乏力等。不是所有女性都能意識到自己這幾天所發生的性格變化，除非她們走進一間安靜的房間反思自己的行為，或是她的丈夫、家人、同事或其它某個大膽的人冒著風險暗示她「你每個月的那幾天到了」，她才會恍然明白。在這幾天裡，女性彷佛感覺到自己的身體有五百磅重，如同一臺沉重的機器，難以操控。

在美國，大約有百分之五十的婦女曾經患有經前症候群。儘管經前症候群確切的致病機制尚不明確，但是可以肯定的是，精神壓力導致的荷爾蒙失調在該病的發病過程有顯著影響。本書所介紹的兩套健康瑜伽方案（方案Ⅰ和方案Ⅱ）能釋放身心壓力、深度放鬆身體各個部位的肌肉，從而紓解荷爾蒙失調。肌肉放鬆了，所需的血液減少了，自然就會有更多的血液應用於身體的修補機制。此外，素食能提高體內的雌激素水平，促進雌激素與黃體素的平衡，也能降低經前症候群的發病率。

推薦動作

弓　式

刺激腰部的副交感神經，使人體產生放鬆反應；促進卵巢和子宮的血液迴圈，按摩消化系統（結腸和小腸），緩解便秘。

單腿交換伸展式

刺激副交感神經，促進消化系統和卵巢、子宮的血液迴圈。

雙腿背部伸展式

伸展腰部，釋放腰椎肌肉的緊張；增加腹部肌肉的壓力，促進結腸和小腸的血液迴圈；協調副交感神經。

肩立式、深度放鬆式

肩立式和深度放鬆式能平衡身體的內分泌系統，刺激松果體、胸腺和甲狀腺，特別能對經前症候群的治療發揮作用。這兩個動作還能增加身體所有較大器官的血液迴圈。

魚　式

刺激位於頸部的甲狀腺，協調新陳代謝；促進松果體釋放褪黑激素，使人產生放鬆、平靜的感覺。

經絡調息

平衡交感神經系統和副交感神經系統，恢復精神、腺體和器官的平衡。

痛經

痛經可能是由於荷爾蒙不平衡和壓力引起的，修練各種瑜伽動作（特別是袪風式、弓式、單腿交換伸展式、雙腿背部伸展式和肩立式）能夠預防和治療痛經。此外，卵巢、子宮血液迴圈不暢、腎臟壓力過大、腸道蠕動不佳也會導致痛經。發生痛經時，修練深度放鬆和經絡調息是最好的治療方法。此外，素食也能夠紓解痛經。

推薦動作

袪風式

紓解腸胃脹氣和便秘。

弓　式

紓解背部疼痛，促進卵巢、子宮的血液迴圈。

停經

停經是女性的一種自然生理過程。梅約醫學中心研究認為，停經不是一種孤立存在的現象，而是身體內部荷爾蒙系統的緩慢變遷，這種變遷從女人三、四十歲開始，一直持續到六十歲，甚至更久。梅約醫學中心經過進一步的深入研究宣稱，停經並不是女性青春、生命活力和性活力結束的標誌，女性的青春、生命活力和性活力在停經後仍然可以持續，甚至可以一直持續到八十歲。

女性的生活方式（包括飲食、壓力和精神傾向）能明顯影響身體的荷爾蒙分泌，荷爾蒙不平衡會使人出現情緒易怒、波動和憂鬱等症狀。據報導，由於壓力的影響，美國女性的停經症狀比亞歐國家女性的症狀要明顯得多。

經常修練瑜伽能促進人體的血液迴圈，放鬆身體各個部位，停經時能幫助維持各個組織的健康，恢復荷爾蒙的平衡。書包　網　。　想看書來

一般疾病（4）

推薦動作

弓　式

單腿交換伸展式

肩立式

深度放鬆式

經絡調息

素食也能預防和紓解情緒易怒、波動等停經症狀（由於植物中含有豐富的植物雌激素，能夠幫助恢復體內荷爾蒙的平衡）。

便秘

美國是世界上便秘發病率最高的國家之一，這主要是因為日常飲食中缺乏纖維造成的，我們每天至少應該攝入三十到四十克的纖維，而美國人每天平均的攝入量只有五克。所以，素食是預防和治療便秘最關鍵的第一步。