第11部分(第2/4 頁)

保持著白天的緊張狀態，或還在為明天的事情緊張地籌劃，就會出現入睡困難的現象。

比起吃安眠藥，還有一種更有效、更安全的解決辦法，那就是瑜伽。經哈佛醫學院布立根婦女醫院（Brigham　and　Womens　Hospital）薩特．比勒爾．辛格．卡爾薩（Sat　Bir　Singh　Khalsa）證實，哈達瑜伽及一些放鬆方法能夠有效治療各種睡眠障礙。哈達瑜伽和冥想能紓解內分泌系統和神經系統的壓力，恢復人體的自我調節功能，使身心和諧、放鬆，從而獲得高質量的睡眠。每天修練以下所介紹的各個推薦動作一次，同時配合健康瑜伽方案Ⅰ或方案Ⅱ（每週至少練習一次），能夠幫助你紓解各種睡眠障礙，使身體的睡眠模式恢復到健康狀態。

一般疾病（2）

除修練瑜伽外，我還建議失眠症患者調整自己的飲食習慣，多吃有益於睡眠的食物，少吃刺激性的食物（尤其是晚上），例如咖啡、酒精和辛辣食品，同時還要注意改善睡眠環境，讓自己睡覺時不會受到外來因素的影響，這樣才能使身心更加放鬆，更容易進入夢鄉。

推薦動作

單腿交換伸展式

刺激副交感神經系統，使人體產生放鬆反應。

肩立式

刺激松果體向神經系統釋放褪黑激素，使人產生放鬆、平靜的感覺。

魚　式

刺激甲狀腺，協調新陳代謝。

深度放鬆式

可以在臨睡前修練，釋放身心的壓力，使心臟得到深度休息。

經絡調息

每天至少修練一次，平衡交感神經系統和副交感神經系統。

一般感冒

感冒是一種由病毒引起的，常見的呼吸道疾病，其症狀有打噴嚏、流鼻涕、喉嚨疼痛等，人體抵抗病毒的能力取決於身體的免疫系統。免疫系統由白血球（存在於血液、淋巴和其它一些組織中）、胸腺（位於胸腔心臟上部）和脾臟（位於左上腹）等組成，此外，骨髓（能生成白血球）也是免疫系統的重要組成部分。

人體的免疫力受到身體和精神兩大因素的影響。修練瑜伽能促進身體的血液迴圈和淋巴迴圈，幫助白血球找到「目標」，從而預防炎症。此外，由於在修練過程中身心能夠得到深度放鬆，免疫系統就能更有效地產生足夠的白血球。如果身體的能量用於處理壓力（產生「作戰或逃避」反應）上，那麼免疫系統的效率就會降低。所以說，壓力也會對感冒產生影響。例如，學生在考試期間較平時易患感冒。此外，在一項研究中發現，當演員的腦海中有消極想法時，身體的免疫活力也會降低。

皮質醇（一種壓力激素，能降低白血球的功能。）可能是壓力對免疫系統產生作用的物質基礎。壓力增大會導致體內皮質醇水平的升高，進而影響免疫系統的功能。研究發現，經常修練瑜伽—即使是每週一次—都能夠降低體內皮質醇的水平。

如果已經感冒並表現出流鼻涕、鼻塞等初期症狀，建議多做肩立式。肩立式能增加頭部和喉嚨的血液流量，使更多的白血球到達需要它們的地方，紓解*。

在練習完各種動作以後修練深度放鬆式，能使身體得到徹底的放鬆與平靜，集中能量抵抗感染，促進身體的康復。

推薦動作

肩立式

使血液流向頭部和喉嚨，紓解*現象；減少壓力，增強免疫系統的功能。

魚　式

擴充套件頸部與肺部，促進血液迴圈，幫助消除*。

深度放鬆式

使心臟得到深度休息，紓解壓力，增強免疫系統。

流感

流感是由病毒引起的呼吸道傳染病，與一般感冒相比，流感常常會表現出較明顯的全身症狀，如頭痛、四肢痠痛、乏力，並常伴有發熱。流感是一種傳播性很強的疾病，是否容易感染流感取決於身體免疫系統的防禦能力，經常修練瑜伽能夠幫助身體抵禦流感病毒的侵襲。

如果你已經罹患流感，多多練習體位動作、放鬆和冥想，能幫助你紓解四肢痠痛等症狀，使你的身體集中力量抵抗病毒。

推薦動作

深度放鬆式

紓解身心壓力，增強免疫系統。

經絡調息

平衡交感神經系統和副交感神經系統，減輕壓力。

觀　想

放鬆身體，閉上眼睛，想象身心充滿了治療和恢復的能量，想象白血球—「身體的戰