第2部分(第3/4 頁)

法

微笑：有很多可以帶來快樂的行為可以迅速地融入到你的日常生活當中。其中，最重要的一個行為就是常常微笑。這種微笑不是那種轉瞬即逝、不易察覺的微笑。與之相反，研究結果表明，你應該保持微笑的表情15－30分鐘。為了儘可能讓微笑真實篤定，努力在腦海中想象一種可以讓你真的笑起來的情形，比如你剛剛遇到了一個好朋友，聽到了一個令人捧腹的笑話，或者發現你的岳母根本沒打算前來拜訪。同時，你可以考慮創造一個訊號以提醒你經常微笑。你可以設定鬧鐘定時提醒自己，或者一聽到電話鈴響就微笑。

坐直：你的姿勢也是很重要的。科羅拉多大學的湯米－安？羅伯特進行了一項研究，參與者被隨機分成兩組，分別坐在椅子上三分鐘，他們可以自行選擇挺直腰桿坐直，或者歪歪斜斜地隨意坐著。｛31｝　然後，每人必須做一個數學測試，並評估自己的情緒狀態。結果表明，坐直的參與者比採取其他坐姿的人更快樂，並在數學測試中取得了更好的成績。有趣的是，這個結果並不適用於大多數女性參與者，羅伯特因此猜測：坐直挺胸可能會使她們害羞。

用行動表現出快樂：德國比勒費爾德大學的彼得？博科諾發現，快樂與不快樂的人的行為方式有很大差別。｛32｝　你可以透過行動收穫快樂。比如，試著用更放鬆的方式走路，輕輕地搖晃你的雙臂，讓你的步伐更加輕盈；在談話中更多地用手勢，更頻繁地使用充滿感情的詞（尤其是“愛”、“喜歡”和“感興趣”），更少地談論自己（少說“我”、“我自己”等詞），讓自己的語調更富於變化，和別人強有力地握手。將所有這些行為融入你的日常生活，會大大增進你的快樂。

【心理學連結：努力嘗試變化】

根據肯尼斯？希爾頓和索尼亞？留波米斯基的研究，快樂是來之不易的。｛33｝

在幾項實驗中，這兩位研究者徵募了一些剛剛經歷過兩種人生變化之一的人參與實驗。兩種人生變化的第一種型別是“環境改變”，這涉及整體環境的重要改變，包括搬家、漲工資或者買了一輛新車。第二種型別是“目標改變”，這涉及需要付出努力來完成某個目標或者開展新的活動，例如參加一個新俱樂部，開展一項新的愛好，或者從事一種不同的職業。參與者們被要求為自己連續幾星期以來的快樂程度打分。結果顯示，儘管經歷兩種變化的參與者的快樂程度都有所提高，但經歷環境變化的參與者很快就恢復到了原來的快樂水平，而經歷目標變化的參與者的快樂則持續了更長時間。為什麼會這樣呢？

根據希爾頓和留波米斯基的觀點，這要歸因於一種“快樂適應”的現象。毫無疑問，人們可以從任何一種新形式的積極體驗中汲取大量的快樂，然而，只要這種體驗一而再再而三地重複，人們就會對這一快樂之源變得越來越熟悉，從而不再能從中汲取新鮮感和快樂。不幸的是，環境改變常常就產生出“快樂適應”這種效應。儘管住進新房子、漲工資最初帶來的興奮是強烈的，但日復一日，這種最初的興奮會逐漸平淡下來。與之相比，目標改變則避免了“快樂適應”的效應，因為它不斷地創造出富於變化的心境。不論是培養一種新愛好、加入一個組織、啟動一個專案，還是結識新人或者學習一種新技巧，你的大腦總是充滿了不斷變化的積極體驗，這就阻止了“快樂適應”效應的發生，從而延長了你的快樂。

因此，為了讓我們的快樂最大化，請更多地選擇目標變化而不是環境變化。努力培養一種新愛好，啟動一個重要的專案，或者嘗試一種從未嘗試過的新型運動。選擇適合你的性格、價值觀和能力的活動，思考自己正在進行的活動，發現這些活動之所以使你興致盎然是由於哪些核心要素，並進一步去嘗試其他包含這些要素的活動。例如，如果你喜歡畫畫，也可以試一試水彩畫。如果你喜歡打網球，也可以試一試羽毛球或壁球。如果你擅長數獨遊戲（sudoko），那也不妨試一試縱橫填字遊戲。總之，不論你決定做什麼，你都要在做的時候努力嘗試一些變化。這聽起來有些難，但是研究表明它有助於增進我們的快樂，因此值得一試。

。　最好的txt下載網

說服　面試和社交中的影響力（1）

→　成功面試中的一個神秘因素

→　如何處理你簡歷中的薄弱環節？

→　出一兩個小丑來改善你的社交生活

→　怎樣提高丟失的錢包被送回來的機率？

→　用你的寵物青蛙來說服別人

你會怎樣