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同時對於中樞神經失調，如過動兒、自閉症、兒童學習能力減緩、老人痴呆症等，都具有部分改善的效果。音樂療法已獲得美國壓力協會的推薦，在歐洲已有許多家庭醫師推薦這種自然和諧的音樂處方，這是人類最佳的心靈療法。

年輕10歲必學的小動作

困了打個哈欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中，人們常常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效喔！

1。鼻子常常搓、揉、刮

鼻子是人體重要的呼吸管道，它是人體臟腑與外界相連的門戶。經常按摩揉搓鼻子，可以增強區域性氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養，和預防感冒的功效。

搓揉鼻子的動作是，先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦24次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各12次；最後用手指頭輕刮鼻樑，由上往下10次。

2。生津吞口水

口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為，一個人能時時口水充足，並且能將滿溢位來的口水含在口中，再緩緩地吞嚥下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐，長命百歲的功效，不信可以試試看。

首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加

壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴，做漱口動作5～10次，然後均分3次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作3～4次。

3。張大嘴巴一分鐘

每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉1分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩區域性組織器官的老化作用，使頭腦清醒、精神振奮、永遠青春貌美。

坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做30次，約為1分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。

4。扭頭轉轉脖子

經常做做這種扭頭轉轉脖子的頸部運動，不但能有提神醒腦的效果，而且又能防止頸椎骨刺的毛病發生，這是現代上班族、計算機族最需要練習的小動作。

安坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側傾10～15次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留3分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足，額頭漂亮的臉蛋。

5。雙手一緊一鬆的握拳法

將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。這種握拳法能夠增強體內臟器運作的功效，幫助體力倍增，並能長久保持旺盛的精力，好處真不少。如果平時感到自己的注意力不集中，或是精力不足時，立刻做這小動作，年輕有勁，幾乎指日可待。

6。踮腳尖助心臟血液順暢

經常站立或久坐的人，常會有下肢痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次“踮腳尖”的動作。

抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人們氣血飽滿。

此外，有時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，從中醫的經絡角度來看，還有利於通暢足三陰經呢。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。

7。經常按壓腋下

經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。

先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結，以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌不要用力過度。

8。伸懶腰打哈欠

伸伸懶腰、打個哈欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於恢復疲勞有很大幫助。

由於頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到比較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防止脊