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增加腿部肌肉的強度。

7前踢後踢

就像是跳康康大腿舞的姿勢，先伸直兩腿，以單隻大腿往前踢腿16下，再換另一隻腿做同樣的動作16下；接著兩腿往後踢，注意後踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，雙腿互換踢16下。

功效這個動作可以結實腿部線條，增強腰部力量，活化腎氣，同時也能讓臀部緊實，保持迷人的俏臀。

8下蹲運動

腳跟抬起，以腳尖著地，雙膝微彎，緩緩上下微蹲8次，再慢慢站直身體，接著兩腳跟也隨之落地。如此反覆做5下。

功效：利用身體上下蹲起方式，加強下半身的氣血迴圈，訓練腿部肌肉的彈性與韌性。

9跳躍運動

兩腳原地上下跳躍，約跳50下。跳躍時，兩手可隨著上下做大幅度的擺動，手指合攏呈單掌。

功效：跳躍可以預防骨質疏鬆，尤其對骨關節健康非常有益。美國研究發現，每天堅持做上下跳躍50次，髖部的骨密度可以增加3％。這是由於，在做跳躍運動時，地面衝擊力會激發骨質生成。

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脫掉鞋襪，光腳防靜電

現代人很少有光腳不穿鞋襪的機會，當我們經常穿著膠底鞋子，就已經破壞了人體電能的平衡，導致累積在身體上的靜電，危害到身體的健康。尤其在乾燥地區和乾燥季節裡，電荷的釋放困難，所以靜電的累積及對健康的影響非常明顯。在乾燥的季節裡，若穿上化纖衣服和絕緣鞋在絕緣的地板上活動，人體身上的靜電相當驚人。專家認為，靜電的產生並不可怕，可怕的是靜電的累積。

為了防止靜電的累積對於人體健康造成的危害，可以效法人類的老祖先，數千年來，他們幾乎是天天光腳走路，直接接觸土地，所以能身強體健，青春不老。因此科學專家們建議：人應該常常脫下鞋襪，光著腳接觸土地，以消除身體上多餘的電能，這種光腳觸地、防止靜電干擾的健康療法，具有抗衰防老的功效呢！

接觸大地抗衰防老

蘇聯科學家米庫林院士按照地球科學理論說明，地球本身是一個帶有大量負電荷的球體，它的周圍是一個由正離子組成的電離層，介於地球和電離層間的電場，是生物大量生存適應的地方。科技進步，生活逐漸電器化、現代化，造成人類不能與大地直接接觸，因而脫離了負電荷，此時過多的正電荷就會在人體裡累積，導致人類變得比較容易生病。

米庫林院士發現解決的方法是，將某根金屬線的一端，固定在暖氣片上，另一端拴在腳上。這位科學家不僅活到了90歲，而且在高齡時，仍能保持旺盛的精力。

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聆聽釋放壓力的音樂

科學家發現，輕柔的音樂會促使人體腦中的血液迴圈減慢，而活潑的音樂則會增加人體的血液流速；高音階或快節奏會促使人體的肌肉緊張，低音階或慢板拍則會促使人體感覺放鬆。

音樂是由旋律和節奏組合而成，節奏影響人類的生理部分，旋律則影響人類的心理部分。有關生理層面部分，音樂能刺激人體的自律神經系統，達到調節人體的心跳、呼吸速率、神經傳導、血壓和內分泌；有關心理部分，音樂會引起主管人類情緒和感覺的大腦自主反應，進而促使情緒發生改變。從許多研究顯示，平靜或快樂的音樂可以減輕人類的焦慮。

當心靈無法承受壓力時，則會產生“疾病”。人會生病就是陰陽失調的現象，而音樂療法就是透過音波來調整人體的陰陽平衡。

人的身體是有一定的生理節奏的，而此節奏是有規律性的，當和音樂所產生的節奏，達成一種共鳴時，就能保持身心的和諧。如果外界陰陽變化的旋轉，造成人體體內陰陽失調，都可以透過外界音樂聲波的節奏，來影響體內生理波動的節奏，進而發揮治療的效果。

保持身心健康的要領，除了採用藥物處理原則以及練習緩解壓力的方式外，最快速有效的方法，即是聆聽大自然和諧的音樂，它可以在短短的時間內，將壓力全然釋放，讓身、心達到充分的平衡。

音樂療法具有三大特性

情緒放鬆（Relaxation）、休閒娛樂（Recreation）、生命再生（Rejuvenation）即為音樂療法的三大特性。

音樂療法在精神領域方面不亞於藥物治療的功效，而且無藥品的副作用，也提供人類在精神方面的疾病，如失眠、頭痛、心悸、焦慮、恐慌、憂鬱等症狀的緩解；