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此外，如果能配合有氧運動持之以恆，自然而然可預防百病、增加身心健康，就更能減緩身體的老化速度了。

慢跑最為有效，而且是在跑步機上有傾斜的跑道上跑30～40分鐘，傾斜的角度約為15～30度，每週三次至四次，每次以一身大汗為準，必須汗流浹背，汗水如豆，才算有效。

慢跑過程中的注意事項

1呼吸的節奏：要調和，吸氣與吐氣的比例約為1∶2，而且儘量

採用鼻子呼吸。

2慢跑的步伐：間距不要太大，速度逐漸由慢轉快。

如果在健身房慢跑完畢，衝過熱水澡，再跳入溫水游泳池，遊個30分鐘，這就是有氧運動的最佳組合，但是切記游泳不是靠遊，是靠漂浮的力量，慢跑不是靠跑，是靠跳躍的力量。

其他運動包括跳繩、騎腳踏車、有氧舞蹈、爬山、快走等均為不錯的選擇。運動最重要是持之以恆，變成習慣，才能樂在其中。

運動必須配合節食，才能燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但隨著節食的期間越拖越久，減去的體重會越來越少。當節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率（指細胞的工作率）會滑落四成，人體內脂肪燃燒得越來越慢，體重越來越難下降。因此，持之以恆的運動習慣，會比餓肚子來得更加有效，而且能維持永久的窈窕與健康。

慢跑有助返老還童

平時若是缺乏運動，一點點壓力就很容易讓人心情沮喪。慢跑是一種能讓人消除憂鬱、頹喪心情，幫助人們精神振奮、心情開朗的有氧運動，是不用花錢的良好藥方。當你心情低落時，跑步三、四十分鐘後，就會有浴火重生的感覺。一星期若能慢跑二天，二個月後，原本沮喪的心情會逐漸地恢復的。

當一個人在慢跑的過程中，憤怒、痛苦、焦慮、緊張等負面情緒都會逐漸消失，而樂觀進取、有活力、有朝氣的正面情況會逐漸增加。當人在心情沮喪時會出現無精打采、緊張兮兮、垂頭喪氣等姿勢，而這些姿勢也是造成沮喪的原因。一位姿勢極差的人容易疲憊，因而會產生負面消極的想法，而慢跑就可以糾正不良的姿勢，在慢跑時注意到呼吸節奏，並且體會到大自然的陽光、雲彩、微風，讓自己思想放空，心情平靜。經年累月下來，慢跑可以成為鍛鍊鬥志的良方，也是讓人更年輕的健身法之一。

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讓腿不要老的動動功

大都會里的人把開車當作習慣，一天當中，幾乎沒機會抬腿走路。要知道人老是先從腿部開始，很多人忽略了當腿部肌肉不經常鍛鍊時，肌肉就會開始萎縮無力，緊接著骨質疏鬆、肌*性韌性降低，有些年輕人未老先衰，往往都是腿肌無力，要保持年輕，以下幾招讓腿不老的動動功，大家不妨試試。

1搓揉小腿肚

用兩手掌夾住小腿肚，上下揉動，每隻腿揉動20～30次，約為3分鐘，再換另一隻腿。

功效：能促進下肢肌肉血液的回流，增強腿部肌肉的力量。

2搓揉雙膝

兩腳平行併攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動十次，然後再逆時針方向揉動十次。

功效：能疏通氣血，幫助下肢無力和膝關節疼痛。

3扳動腳趾頭

伸直兩腿端坐，讓身體微微前彎，雙手扳動腳趾頭20～30次。

功效：能增強腰、腿、膝蓋等部位的力量。

4按摩腳掌心

晚上以熱水沖泡腳後，一手握住腳趾，用另一手手心搓揉腳心，來回搓揉100次，然後再換手，繼續反覆動作即可。

功效中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩擦生熱後再搓揉腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

5按摩大腿到足踝

雙手緊抱大腿一側，稍微用力從大腿往足踝處按摩，然後再從足踝部按摩至大腿根處。重複同樣的方法，再按摩另一條大腿，反覆10～20遍。

功效促使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

6腳部旋轉操

身體直立，兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方。然後，右腳向前抬起，腳尖由裡向外（順時針）旋轉16圈，再由外向裡（逆時針）旋轉16圈，然後再換腳做同樣的動作。

功效活化末梢神經的動作，能帶動心肺迴圈，