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拳中的精粹之一，它與太極拳，八卦掌並稱為內家三大名拳。

形意拳，有“遠取諸物，進取諸身”，“人以身形物之行，物之意以人意悟之”，其中形意拳，有：“龍、虎、猴、馬、龜、蛇、雞、燕、鳶、鷹、熊、鶴等十二種獸形。

講究的便是剛柔並濟，動靜相生，內外合一，伸縮自如。

蕭禹以形意拳為開始，便可將身體的所有筋骨，全部鍛鍊開來。

而形意拳，在蕭禹眼中，又以形意樁功．三體式，為根本。

習練形意，先以根基為主，拳法為輔。

故此，蕭禹現在首先要做的便是站樁。所謂站樁，三體式。雙手相抱，頭往上頂，開步先進左腿，左手前推，右手後拉。雙手如同撕棉之意。

雙肩根部鬆開，均勻抽勁，胯部亦是如此，肩胯合一。雙膝里扣，肘亦如此。是為肘膝合一。雙足向外與雙手互拉，手足合一。是謂三合。

第1卷　第9節：從頭起越　（4）

肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足。身體直立，左右挺拔，心氣穩定。如此心與意合。氣隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。意則專凝，意與氣合。

如此方可有陰陽相連，內外如一。此所謂六合。三體之勁由而產生。

蕭禹做好姿勢，沉下下盤。不一會便感受到軀體中產生的勁道。這不是內勁，只是肌肉與筋骨之間的磨合產生的熱量。

蕭禹要的便是這筋骨，肌肉之間相互緊密連線，筋骨越強韌，則對於內家拳的功效越大。

“小禹哥，你在幹什麼呢？”

一個稚嫩的聲音響起。遠處一個粉兜兜的女孩從旁邊的林子裡走了出來。

“是曉曉啊，我在玩啊。”蕭禹笑著回答，身體則是一動不動，保持原樣。

他並不在意小孩子能看出什麼來，就算是他們把自己的事情告訴家長，家裡也無非認為自己是在玩家家。

曉曉是四叔的三女，比自己還要小一歲。從會走路開始，便對這個哥哥很親近。經常跟著蕭禹後面轉悠。

“玩，這個有什麼好玩的？我們去校場吧。聽說好多族人都在校場裡練武功呢。”曉曉奶聲奶氣的說道。

｜“恩。”蕭禹不得不收起姿勢。

如果自己不去的話，這小跟屁蟲就會賴著不走了。還是去看看吧。

……

“哈。”

“喝。”

一聲聲充滿力道的喝哈之聲，宛如雷聲。從校場上傳來。

蕭禹和那個粉兜兜的曉曉來到了校場。這一大片校場中央，站滿了蕭氏族人。各個赤裸著上半身，滿身的汗水淋漓，一個個衝拳，踢腿。數百個壯年男人喊著整齊的號子。一次次的衝拳，一次次的揮動有力的手臂。對著空氣猛然打出。

一個人看不出什麼來，但是數百人的訓練，則是慢慢營造了一種氣勢。

雖說是普通的武夫，但是這種一往無前的氣勢，卻是那般讓人震撼。蕭禹看的不由一陣驚訝。

在這校場周邊，還有很多小孩子，瞪著大眼睛看著。津津有味的學著大人們喊的號子。

“端直了身子，站穩，用力，揮肘，腿腰穩住！”一道大聲的訓斥聲響徹了整個練武場，體型壯碩，目光凌厲的中年漢子，正在校場上來回巡視。

走到一個看起來年輕人的旁邊，起腳，猛然踢在那年輕人的左腿上。將對方踢了個踉蹌。

“下盤不穩，腰腿的力量不夠，說了多少遍了，不要一味的揮拳，連儲存自己的姿勢都不行，你是怎麼練的！”壯碩漢子大聲的呵斥道。

第1卷　第10節：從頭起越

“是，對不起，教頭我會改正的。”那青年連忙起身，恢復姿勢，嘗試著繼續練好。

“現在苦，沒有關係，但是遇到了山裡的猛獸，強盜，山賊。那些可不會在乎你是不是功夫紮實。實力不夠，你連怎麼死的都不知道。”

“肩要平，肘手一定要用好力道。下盤一定要穩，不可急躁。不管遇到什麼樣的攻擊。保持好身體的平衡，好好還擊，不說殺敵，至少可以保住自己的性命！”壯碩漢子對著人群喊道。

“是！”數百青壯漢子統一大喝回答。

一個個充滿熱情的漢子，一遍遍不知疲倦的踢腿揮拳。儘管汗水早已經灑遍全身，但是沒人停下歇息。

這簡單的招式，不知練了多少次，多少年月。

蕭禹看著這一幕，臉