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餘，盡情玩樂，尋求刺激，致使經常樂極生悲，體力透支，大病也隨之而來。所以，工作之餘，不但要抓緊時間休息，還要保證休息質量，才能使身體保持健康。世界上有80％以上的人都處於亞健康狀態，都是沒有休息好所致。工作繁忙，競爭激烈，壓力大，神經緊張，就應該找到釋放壓力的方法，如去休閒場所娛樂一番，看一本休閒書消遣消遣，聽一首輕鬆愉快的音樂好好享受享受，或吃一頓大餐，拷勞拷勞自己。

還有釋放壓力的方法就是多思考。一個人不思考事物的本質時，絕對摸不清人生的方向；而一個人老是走捷徑的話，他就不會得到真才實學，更不會贏得別人的尊敬。所以，為了解什麼而思考的人，才是有人情味的人。因些，就應該放鬆一下自己緊張的心情，放下一切工作，去思索一些問題，譬如：自己為什麼會來到這個世界？宇宙到底有多寬廣？……

常思考一些不必要的問題，有助於釋壓力。

⒌全面加強體育鍛煉

生命在於運動。“流水不腐，戶樞不蠹”，運動是健康的基礎。

許多人都存在著認識上的誤區，認為只要自己每天有做體力勞動，就可以不必花時間做鍛鍊了。其實，這種想法是不對的。真正的鍛鍊就是專門安排時間，做專門的訓練，這樣才會有針對性的使身體機能得到應有的鍛鍊。一般的體力勞動，只是簡單的機械運動，不但不會使身體得到鍛鍊，反而會有損身體健康。因為簡單的機械性的動作，會使經常一小部分運動的身體組織勞損，從而致病。

運動也要適宜，不要猛烈運動，否則也會得不償失，拉傷扭傷身體上的肌腱。想知道如何科學的做運動，應先了解一些人體相關的生理知識，才能做到有的放肆。

運動中是否出汗越多，運動後要感到腰痠腿疼就是效果越好呢？顯然不是。科學研究證明，百米賽跑、舉重等時間短、強度大，需要爆發力的競爭性運動為“無氧代謝運動”，在運動過程中人的心肺即便是竭盡全力，有時也不能滿足機體對氧需要量的急劇增加，因而主要以無氧運動方式給機體提供能量。並且在劇烈運動時，為了保證四肢肌肉的血氧供給，人體的許多重要臟器如腦、肝、腎等都把各自的血液擠出以供急需，使自身處於缺血缺氧狀態，一旦運動突然停止，血液就會回灌這些重要臟器，導致“再灌注”而產生大量氧自由基，對健康有害無益。

那麼，人們應該從事什麼要運動才有益於身心健康呢？有氧代謝運動實為最佳方式。有氧代謝運動是一種在運動中保持人體氧供需平衡的運動方式，是訓練耐力為主的持久運動。有氧代謝運動並不是說的那樣神秘，其實，如慢跑、快步行走、游泳、跳繩、騎腳踏車、扭秧歌、跳健身舞、滑雪、做瑜珈操等大眾喜愛的運動都屬此範疇。

從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適度的運動量，既有一定強度，又不顯得劇烈。衡量運動量最簡便的指標就是計數心率或脈率。可以像醫生把脈一樣，用一隻手的食指、中指和無名指觸控另一隻手靠拇指一側上方橈動脈的跳動，稱為脈搏，計數15秒鐘內的脈搏次數，乘以4就得出每分鐘的脈搏次數，即脈率。運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢於運動中的脈率，運動中的脈率應為運動結束時的的脈率乘以110％，即增加10％。

有氧代謝運動的適當脈率＝（220－年齡）×60～80％。而且，無論從事何種運動專案，都可用這個脈率標準來掌握運動量。

有氧代謝運動不需要天天作，大約每週2～4次就可以了，每次達到預計脈率的運動量再持續20～30分鐘。其他幾天可以倒走散步、練氣功或打太極拳。

從事有氧代謝運動應掌握以下內個重要原則：

☆循序漸進，應從小量運動開始，不要急於一下就達到預計脈率，尤其是平時不經常運動的人，達標並不容易，可以逐漸增加運動量。

☆運動前一定要做15～20分鐘的準備適應活動，如做伸展四肢與腰部肌肉的活動。運動結束不可馬上靜止，而應逐漸放鬆10～15分鐘。

☆要持之以恆，不要於節假日搞突擊運動，也不可三天打魚兩天曬網，時不時想起來做一下。

☆有高血壓和冠心病的人一定要先進行充分的治療，待病情得以控制後才反進行少量運動，如何運動，具體能從事多大運動量，應在醫生的指導下進行。

有氧代謝運動是通向全面身心健康之路。長期堅持有氧代謝運動的最直接效果是增強心肺功能，使迴圈呼吸系統更加健康。經過一段時日