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的鍛鍊後，在完成同樣負荷量的運動時，會感到其心跳與呼吸次數比示從事前明顯減少了，這說明自己的心肺用較少的工作量即完成了與以前同等繁重的任務，因而節省了“能量”。

有氧代謝運動有益於促進高血壓病人的血壓下降。輕度高血壓患者堅持有氧代謝運動，不用任何藥物即可達到有效降壓的目的。但是，明顯高血壓的病人一定要先用藥物降壓，再運動。運動可以提高藥物療效，減少長期服用的藥量。

同時，有氧代謝運動還可升高血液中的高密度脂蛋白膽固醇：一種對冠心病有預防作用的膽固醇。在運動中的耐力鍛鍊，更有益於提高心理上的穩定性，使身心健康得到全面改善。

無論是寒冷刺骨的悽美冬天或是酷暑難耐的炎炎夏日，都要進行適當的運動。夏日的早晨清新涼爽，空氣中存在著大量的負氧離子、氧和負離子，可使人體高效加速“充氧”，腦神經細胞更加活躍，這是運動的最佳時間。堅持晨練，可使血液中的白細胞、淋巴細胞數量增多，自然殺傷細胞的活性增強，還能產生許多的免疫活性物質，如干擾素、白細胞介素等，從而增強機體免疫力，延緩細胞和器官的衰老。

游泳是一種不錯的運動，幾乎老少皆宜。它可促進血液迴圈，在夏天還可避免因內分泌失調造成的內外脫水；可以提高肺活量，增加血氧交換量，從而相應增強氧氣的輸送能力，改善心臟功能，防止心臟病的發生；能提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。長期堅持游泳，還能增加人體骨骼的密度，防止骨質疏鬆，避免早衰，並有利於科學減肥。

據有關資料表明，一位40歲的中年人每週游泳兩次，每次30分鐘，遊1000～1500米，堅持一個夏天（約12周）可使心肌梗塞的發病率危險降低38％，體重減輕5～10公斤，肌肉增加30～50％，平衡能力提高20％。而且，冬天也可能冬泳，但請稍微縮運動時間。

一般正常的情況下，老年人可以做慢跑、倒走、打太極拳等慢性運動，少年人可以做遊戲、踢皮球，打籃球等強度稍高一點的運動，還可以做一些體操。中年人可以適當做一些稍微劇烈一點的運動，如長跑、游泳、武術等。適當的運動有益於身體健康，煥發肌體活力。

不要盲目的減肥，現在的世面有很多的減肥產品，有療效的真還沒幾樣，所以吃後都會產生副作用。因此，還不如多作體育鍛煉。

還應給身體做一些全面的鍛鍊。鍛鍊身體的反應能力，肢體靈敏度，這些都是身心結合的鍛鍊，不但可以使肌體得到更加強化的鍛鍊，還可以健腦。堅持做一些肢體柔韌性的鍛鍊，可以增大肢體的活動範圍，還可以增加一個人的耐受力和抗打擊強度，提高人的意志力。有條件的人可以學一些身體的反擊躲避訓練，有利於在日常生活中應對超強的工作壓力和突發事件。

⒍培養良好的生活習慣

習慣是可以培養的。尤其是良好的生活習慣，更是需要培養。絕大部分人都想擁有良好的習慣，但實際上，擁有良好的習慣的人不是很多。針對習慣，有一個怪現象，那就是要想改正一個壞習慣，就得努力培養一個好習慣。當這個好習慣養成之際，壞習慣自然就不見了。正如葉聖陶先生所言：“心裡知道該怎樣，未必就能養成好習慣；必須練習怎樣去做，才可以養成好習慣。所以說，好習慣是培養出來的。

如果一個人對任何事物都只抱有想法和看法，而沒有實際行動的辦法、做法和方法，註定是一事無成的。

一個成功的人曉得如何培養好的習慣來代替壞的習慣，當好的習慣積累多了，自然會有一個好的人生。如是一個人平時不注意養成一些好的習慣，在一定的條件下，肯定會有壞事的時候。

☆人要養成勤於勞動，自己的事情自己解決的好習慣。勤儉的習慣是致富的關鍵。你的條件再好沒養成這個習慣，財富也不會光顧你。

有個年輕木匠手藝很好，做出來的東西不但精巧，而且耐用，所以生意很好，賺的錢也不少。可是這個年輕的木匠好吃、好玩、好穿，因而錢雖然賺得不少，卻總是不夠用。

木匠的鄰居，是個大富翁。木匠聽人說這個富翁原來很窮，後業不知怎麼的，錢就漸漸多了起來。於是他便去請教富翁。

到了富翁家，他先說明了來意。富翁聽了，微微一笑說：“說來話長，卻也很簡單，你且等一等，讓我先把燈息了，再好好對你說。“說著，順手就把燈關了。

木匠原本也是個聰明人，一看這情形，馬上便明白了，