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是由自然界的季節變化導致的。幸運的是，對患有季節性情緒失調的人來說，只要每天早晨坐在特殊的燈光前透過強烈的光線刺激生物鐘就可以緩解此症狀，這是一個非常有效的方法。

通常情況下，生物鐘紊亂是外部因素或機體變化，比如疾病導致的。人們與時間的關係可以引起各種病狀。透過畫時鐘可以診斷病人的認知損傷¨　xuan　shū　wang¨，比如老年痴呆症等疾病。病人會拿到一張白紙，並畫下表盤。那些有認知損傷的人所畫的鐘通常就像小孩子畫的鐘一樣，時刻的數字總是縮在一起，或者非常離散，甚至就是錯誤的（見圖6）。

圖6　解釋人們如何被錯亂的11點10分的鐘表顯示困擾

2。時間流逝的速度

時間毫無感情，我就被冰封在時間之中。

——抑鬱的病人

大約在津巴多在斯坦福大學進行其模擬監獄實驗的同時，年輕的精神科專家弗雷德裡克·麥吉斯（Fredlick　Melges　）開始研究時間和精神病之間的關係。麥吉斯發現時間是所有療法中經常被提及也是最廣泛應用的療法之一，時間往往是最好的心理醫生。麥吉斯認為：那些有精神疾病的人的時間觀念也是錯誤的。

其中一個錯誤就是對時間流逝速度的判斷。有些人認為時間流逝得太快，而有些人認為時間流逝得太慢。對前者而言，他們要立即把所有的事情都做完；而對後者而言，他們認為自己被困在現實當中，更易抑鬱和沮喪，他們認為事情永遠也不會往好的方向發展。對他們來說，現實是痛苦的，未來並不能緩解其痛苦。我們也發現：每年世界上都有約7％的成年人正在飽受抑鬱的折磨。

麥吉斯認為：抑鬱的人會陷入痛苦的惡性迴圈中。對過去的思考使他們痛苦，這又使其聯想到其他的痛苦記憶，而這些記憶又增加了他們的痛苦。他們關於痛苦的想象如雪球般越滾越大，並且不受控制，以至於使其偏離既定目標。那些飽受抑鬱困擾的人的經歷是向下發展的螺旋結構，而那些能夠完成目標的人呈現的是向上的螺旋結構。

普林斯頓心理學家蘇珊·諾倫…霍克斯曼（Susan　Nolen…Hoeksema）發展了麥吉斯的有關時間和抑鬱的研究成果。她認為過度依賴過去會加重抑鬱。抑鬱的人不會面向未來，而是一味地回憶過去來緩解自己的抑鬱，他們覺得回味和重演是造成其困擾的原因，但多少也能解決自己的問題。蘇珊的研究充分證實了這種想法（蘇珊稱之為“抑鬱性反覆思考”），一味地回憶過去會使抑鬱的時間更長，強度也會更強，如表6所示。

表6　時間和相關的心理障礙

為什麼反覆思考過去會使抑鬱程度進一步加深呢？蘇珊和她的同事研究認為：過分地關注過去就會使人很少面對未來。結果是：那些過分緬懷過去的人既不能很好地制訂計劃，也不能有效地實施計劃。緩解抑鬱的方法是：對不可知的未來作好計劃，而不是沉浸於過去的糾葛中；對過去持消極態度的人，沉溺於過去並不斷談論過去會消耗自己的心理能量。我們應當做的是：放下過去，重新規劃美好的未來。

3。釋放過去的痛楚對健康並非有益

對於經歷過恐怖事件、自然災害和其他創傷的人而言，慢性精神創傷會伴其一生。心理治療就是幫助災後的倖存者宣洩自己的情緒，這種治療方法已經成為減少傷痛的常用方法。對於急診專家和第一施救者來說，這也是最基礎的做法。一般來說，這種情緒發洩的方法會減少倖存者和救援人員的痛苦。報道稱，參與治療者和督導治療者都描述了這種方法的有益功效。

經過20多年的研究，我們發現：這種情緒發洩法並非完全有效。實驗表明：情緒宣洩並不能緩解心理紊亂症狀和創傷後的壓力，在某些情況下，這種方法反而會加深人們對痛苦的記憶，使人更容易回憶起那些痛苦的經歷。

研究表明，要細緻瞭解患者的個人需求，在創傷發生後的適當時機，實施情緒急救，而不是對所有患者和救援人員都用相同的方法。最好的選擇似乎是在災難發生的幾個月後對患者進行認知行為治療。

經歷創傷的人，一方面會感到抑鬱，另一方面會陷入過去而不能自拔，並會因此留下陰影。這種心態會影響其對現實的態度和對未來應有的積極心態。

紊亂的時間流逝

我的身體是個沙漏，我的思想就像沙子一樣流過它。

——一個精神分裂者

時間停止了。時間消逝了。過去