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用它。留心生活比抽象的知識要重要。

多加留心注意似乎是很簡單的事，但是就如徒弟所證實的，它可能出人意料地具有挑戰性。僧侶們之所以要用很多年的時間去學會留心生活，不是因為他們太慢，而是因為這確實很難做到。有多難？一項簡單的觀察技巧是當你每走過一扇門的時候就觸碰一下門框。當你觸碰它的時候，將你的注意力集中在那一時刻，它的景象、聲音和氣味以及那扇門剛為你開啟時的感覺。這種習慣可以讓你著眼於現在並更加完全地享受快樂。如果你像我們一樣，你可能會低著頭走過去而非觸碰它。

4。未來的快樂：追求快樂

快樂不是目標而是一種追求，一場沒有重點、沒有具體目標的遠征。在這條路上，堅持探索遠比前進重要得多。對於一些人來說，這意味著沒有什麼能使人快樂，但是對於心理學家來說，它意味著快樂是一個移動目標但並非不可獲得。今天使你快樂的事情未必明天仍能使你快樂。

一件普遍能使我們快樂的事就是成功。有了成功就如同有了快樂。但是，儘管我們知道我們擁有了它們，但卻很難用語言描述它們。快樂與成功都很難定義，並且因人而異。傳奇人物洛杉磯加利福尼亞大學籃球隊教練約翰·伍登（John　Wooden）這樣定義成功：“當你盡己所能達到的最佳狀態，這一刻因自我滿足而獲得的內心平靜就是成功。”

伍登關於成功的定義包括了過去、現在和未來的元素。現在經歷的內心的平靜是過去努力工作的結果。延伸成功最直接的方法就是在未來繼續努力工作。努力工作以及為未來的成功奮鬥是伍登方式的特徵。在贏得9次國家級冠軍之後，伍登在他最後一季之前制訂了要做的事情清單。清單15項中有兩項與時間有關。他認為：“忘記過去，把精力集中在正在經歷的每一天”或“不要因為我們過去做得好就什麼事都想當然”。對於伍登來說，時間與我們如何體會今天的成功有關，和我們怎樣才能保證明天能繼續成功有關。

根據某位東方僧人所說，即使是我們中最沒見識的人也能夠立刻運用兩條簡單的生存技能。第一個是辨認你生活中能使你開心的事，並多做這樣的事。比如留心觀察生活，這項技能看起來似乎很簡單，但是很難做到。追求快樂需要時間、耐心與真誠。你曾經喜歡的東西可能會改變，而承認這個事實確實需要很大的勇氣。在游泳的過程中，我們要為可能會遇到的困難做好準備，但是一定要享受游泳的過程。

第二項技能恰恰與第一項技能相反：辨認生活中使你不開心的事，並且儘量少做這樣的事。同樣，這也不容易，你不可能一下做完所有的事。你會想努力地找出你不快樂的原因然後消滅它們。避開危險，遊向熱帶小島，並且不要忘記聞一聞沿途的花香。

5。試著接受改變：偏離常規一天

那些使你快樂的東西會改變，你需要隨著它一起變化。鼓勵自己去接受改變的一個十分有效的方法，就是我們所說的偏離正軌一天。

你的任務就是破壞你的自我形象的某個重要側面。舉例來說，那些通常早上在離家之前花兩小時化妝的學生必須起床後直接到學校來，有些人剃光了腦袋，很多人不穿衣服，有的穿得破破爛爛，有的就像個乞丐，有的帶著《聖經》，還有的帶著燒瓶，有的說著髒話，還有的不說話。對於每個人來說，體驗各有不同。對所有人來說，這需要勇氣。不過，一旦你做了，就這麼過了一天，那就是一種解放。你認識到，改變（甚至是極端的改變）是可能的，也死不了人。況且，當你故意做些事情讓大家嘲笑你的時候，你在他們的笑聲中就能控制自己，不會把它理解成是奚落或是失敗。來吧，偏離常規一天，快樂一天！

6。選擇快樂

不是所有的選擇都會有結果。有時候我們身邊的事情會使我們變得行動自動化，甚至難以注意到外界環境對我們行為的影響。當你想要擺脫周圍環境的影響，留心觀察就會發現它們，然後想辦法改變。例如，如果你的行為起著反作用，你會發現選擇和環境同樣重要，那麼你就可以選擇直接改變你的行為或是改變你的環境而間接改變自己的行為。

一旦你意識到你所處的環境給你帶來的影響，你便翻開了改變行為的嶄新一頁，並使自己成為生活的真正主人。經過每一扇門時都要留心，認識到你可以從過去中學習，但是它不能羈絆你。你可以決定今天是你生命中的第一天。

我們一次次面臨可以影響我們一生的重大決定。我們可以決定結婚、生子，還是為了成為律師、畫家