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越氣。

愁更愁，憂更憂

我們對某一件事感到不如意，往往非常容易想起另一件更不如意的事情，甚至再想另外很多件，所謂“禍不單行”，其實就是這種道理。

愈吵愈兇

很多時候，為某一件小事而爭論，雙方互相刺激之後，又揀起一件又一件過去的事情不斷挖苦對方，從而愈吵愈兇，氣話越來越多，痛苦累積加重，最後大打出手，直到兩敗俱傷後情緒才被迫安靜下來。

工作和生活中這8類扭曲的事例還有很多，多注意觀察研究，看看每天會發生多少這樣的扭曲現象，你如何掌控這樣扭曲現象？

生活的荊棘地

有一隻小兔子被狡猾的狐狸纏住了。

為了活命，小兔子便急中生智對狐狸說：“我說狐狸啊，大家都知道你很狡猾，所以，我請你千萬不要把我丟到長滿荊棘的地方去。”

狐狸聽了以後，心中竊喜，認為兔子最害怕荊棘，就真的把兔子丟到荊棘裡去了！

可是，兔子一旦到了荊棘叢生的地方後，狐狸反而不敢進去抓兔子了……

這個小故事反映了一個大智慧：將對手的注意力吸引到一些看起來對我們極具威脅，而事實上對我們較為有利的事情上，對方很可能因此而被困擾，反而不採取我們真正害怕的行動，也就是有意讓其產生扭曲的覺知。

第五章　改善心靈的八大心識方法（1）

讀明白了心識作用和心識運作過程，就不難發現改變情緒管理情緒的邏輯方法，應用心識作用的運作過程，轉念改變想法，遠離憂傷的感受，釋放負面的記憶，種植善念，淨化心靈等，可以歸納出改善情緒的八大心識方法，從而更好地管理*不羈。

一、正反轉三思

山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉。

正反轉三思，顧名思義就是正向思考、反向思考及轉向思考的總稱，它是一種積極改變人們內心想法的有效策略，是應用想識思考改變內心藏識的想法和認知。比如，對憤怒的事物，我們可以重新詮釋，改變解讀；對委屈的事及不合理的事可以重新將之合理化；對討厭怨恨的人，改變對他的觀點；對價值觀、滿足度重新定義，重新調整預期心。

正反轉三思覺識圖

（一）　改變想法策略

應用正反轉三思策略，即從正面、積極的方面思考，或向相反方向作逆向思考，亦可換位進行轉方向思考，即所謂人不轉我轉，我不轉心轉。

一位喜歡賭馬的人，因為丟掉了比賽用的寶馬而內心很痛苦。

我們假使他能夠從正面去思考，就會覺得“丟馬其實只是意外，沒有人能永遠擁有這匹馬，再傷心煩惱也沒有用”；

如果我們再假設他進行反方向的逆向思考，就會覺得“沒有馬也好，那樣我以後就不用再賭馬了，也就不會再有機會把錢賭輸給別人，細細想來，即使就算我能把馬兒找回來，以後賽馬時萬一不小心從馬上跌下來、跌傷了、摔斷腿了……更得不償失”；

如果我們假設他轉個方向去換位思考，就會認為“緣由天定，此馬丟了，或許我可以再買一匹更好的馬，舊的不去，新的不來嘛，心理就會釋然許多。

阿東本來想請假，但是經理未批准，於是阿東就與經理進一步發生口角，並從內心懷恨經理，認為他是一個無情無義的主管。

其實，阿東如果能正反轉思考，經理不批准事假這件事，肯定是有原因的，怨恨的情緒就會得到逆轉，心態也會平和許多。

下面，我們再利用正反轉三思策略對阿東請假的事件進行簡要分析。

首先，我們從正面進行積極的思考——請假批准不批准是主管的許可權範圍，經理有其考慮的各種因素，我阿東有義務服從和尊重經理的安排，並將此視為一種美德，這樣去想，或許就能夠避免上述的一切不快。

其次，我們再從反面進行逆向思考——未批准我事假也好，可以繼續工作，還可以多拿一點工資，並可節省外出的開支。其實，假如經理真的批准我的事假了，可外出時萬一發生意外怎麼辦？

再次，我們可從各種角度進行換位轉向思考——胳膊扭不過大腿，我沒有必要和主管抗爭，以免節外生枝，等下一次經理心情好些再去跟他請假吧。我相信，一旦公司的生產工作沒那麼緊張了，說不定經理就會批准我的假期了呢。

又比如，某人遭遇親人病故，親人離散，令人非常傷心痛苦，但是我們誰都明白傷心無