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直在進行“自我治療”嗎？（酗酒？吸毒？食物？）

▼ 我一直感到異常難過/失望/精疲力竭嗎？

▼ 如果我對最後兩個問題的回答有一個或者兩個都是肯定的，我應該尋求專業幫助嗎？

意志消沉、疲憊不堪，這些現象在工作變革中並不常見，但也絕非不可能。與第一階段相比，第三階段的沮喪情緒往往是在不知不覺中來臨的。這就使得我們往往難以搞清楚其原因，而不像在第一階段，變革的訊息與急劇低落的情緒之間存在著明顯的因果關係。所以，到達變革週期的中間階段後，你務必要警惕自己情緒、觀點及精力等方面的變化。經理們，希望你們也密切關注員工們情緒和行為惡化的跡象。

拋開過往，積極解決新問題

藉助自我評價、重新建構以及其他一些認知工具，絕大多數人能自己克服第三階段產生的不適感，而不需要去尋求什麼專業幫助。當然，即便對那些情緒嚴重紊亂的人，不管他們有無進行藥物治療，也可以教他們使用同樣的工具——　認知療法。所謂“認知療法”，其實就是教人們如何認清那些不利於成功的思維模式，接受那些有助於提高自己能力的思維模式，這種療法一直療效顯著。同樣地，重新建構就是透過檢討自己平常看待和思考問題的方式，找到更好的思維模式，以積極的心態重新認識問題。

但這並不是要你盲目樂觀，把什麼都看得很美好。你大可不必非要把自己變成那種裝模作樣的“樂天派”，就像波利安娜一樣　。在第三階段，隨著工作變革的展開，我們的精神、肉體以及工作進度等等，都面臨著挑戰，這些會使我們的觀點變得比較悲觀。簡言之，到了變革週期的這個階段，你可能會覺得有點憂鬱。這是否合理呢？以下是人們在第三階段常常會說的話，有些是大聲說出來的，有些是自言自語，並且人們在說的時候常常還伴有一聲嘆息。如果你的內心世界經常進行著這類對話，那就意味著，它不可能對你有所助益，而是有可能讓你更久地沉浸在第三階段的不適感之中。

▼ “不管我幹多少，他們總是不會滿足。”

▼ “這一點用也沒有。”

▼ “無論怎樣……”

▼“我來不及做這麼多工作。”

▼“我從來沒有這麼亂過。”

▼“我覺得我是在白費力氣。”

▼“他們知不知道這有多難？”

催你奮進的言論：

▼“我已經完成一大半了。”

▼“是集中精力做我能真正控制的事情的時候了。”

▼ “我真的希望管理層對我的期望少一點嗎？”

▼ “對自己說‘我來不及了’可不能幫我趕上進度。”

▼ “以前的每次重大變革我都挺過來了。”

▼ “千里之行，始於足下。”

▼ “在過去，尋求別人幫助總是有用的。”

▼“不入虎穴，焉得虎子。”

請注意我們在上文中所使用的重新建構法。按照該方法，諸如身體疲勞、上級期望、任務繁雜等因素不再是讓你沮喪嘆息的理由，恰恰相反，如果以恰當的方式加以改造，它們就能成為鼓舞人心、使人充滿動力的源泉。上面的“自言自語”緊緊圍繞著如何解決問題這一中心展開，它們能夠比較全面地看待問題，而不是絮絮叨叨地抱怨個不停。在重新建構的過程中，也需要回首往事，但是，它回顧的是那些切實起過作用的東西，而不是深陷，在曾經的挫折和失敗之中。。　最好的txt下載網

關鍵三　把握當下（6）

心理學家發現，思想消沉的人在回憶過去時往往糾纏住那些負面的東西不放，他們好像完全不記得曾經有過的輝煌成就。我們給他們制訂的治療方案是：學習如何接受積極記憶並防止消極記憶的侵擾。

相反，那些成功人士的一個重要特徵就是善於重新建構。事實上，那些取得最高成就的人差不多都具有超強的重新建構本領。他們基本上都不記得那些失敗的往事，而且，即便對於那些我們絕大多數人都認為無法成功的事情，他們也能迅速找到積極的面。什麼，我的失敗？不可能！

我們認為，你現在不必擔心自己是否能成為一個具有超強重構本領的人。事實上，我們當中的絕大部分人都能提高自己重新建構的能力。

下面還有一些重新建構的例項。我們用斜體標出的就是建構後的新“圖景”。

▼“我完全不知道該怎麼辦了。時間總不夠